Ho iniziato ad andare in palestra da adolescente. Ma mi sono allenato male e ho finito per pompare le gambe. Immagina: una ragazza minuta con cosce e polpacci enormi e muscolosi. Quando il mio futuro marito è diventato il mio allenatore, tutto è cambiato. Ha adattato l'allenamento e la figura è diventata armoniosa. Ma a causa dell'eccesso di cibo, ho guadagnato 11 kg in tre mesi e ho sviluppato la cellulite. Ho dovuto moderare il mio appetito. Nella prima metà della giornata - carboidrati complessi, nella seconda - proteine, una volta alla settimana - un giorno di disobbedienza. Una corretta alimentazione: il 70% di una bella figura, il resto è sport.
A differenza del seno, un bel culo può essere pompato solo con l'esercizio. Nessuna opzione.
Mi alleno cinque giorni alla settimana, alleno tutti i muscoli e ne parlo su Instagram. Quando ho aperto il mio account, i modelli di fitness di ruolo erano ragazzi duri. Ho deciso che sarei stato gentile e sorridente, perché credo che lo sport dovrebbe essere divertente e le foto dovrebbero ispirare.
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5 esercizi efficaci per un sedere perfetto se gli squat sono annoiati
Esercizio 1
Posizione di partenza: squat, fianchi paralleli al pavimento, schiena dritta. Posiziona il ginocchio sinistro sul pavimento, quindi il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio 2
Posizione di partenza - mezzo squat. Esci di lato con il piede sinistro e posiziona il piede destro. Un altro passo di lato con il piede sinistro, posiziona il piede destro. Ripeti lo stesso nell'altra direzione. Fai un totale di 20 passaggi.
Esercizio 3
Mettiti a quattro zampe. Allunga la gamba destra verso l'alto e in diagonale verso destra. Quindi farlo scorrere in diagonale verso il basso a sinistra. Sollevare di nuovo, quindi abbassare in diagonale a destra. Non toccare il pavimento con le dita dei piedi: la gamba deve essere sempre sospesa. Ripeti 10-15 volte. Cambia le tue gambe.
Esercizio 4
Giacere sul pavimento. Piega le ginocchia. Solleva la gamba sinistra perpendicolare al pavimento. Sforzando addominali e glutei, solleva i fianchi e il core. Cerca di non aiutarti con le mani. Ripeti 10 volte, cambia gamba.
Esercizio 5
Sali sull'asse. Tira il ginocchio destro verso il petto, quindi estendi la gamba in modo che la gamba e il corpo siano dritti. Ripeti 10 volte, cambia gamba.
