partecipante allo spettacolo "Dances", coreografo del camp "PRO-DANCES" - La cultura della dancehall, di cui la danza fa parte, ha origine in Giamaica. Inizialmente, questo stile era solo per gli uomini. Oggi la dancehall è popolare in tutto il mondo e tra le ragazze.
Nella sala da ballo, i muscoli delle gambe e dei glutei sono coinvolti, c'è un grande carico sulle ginocchia: tutti i movimenti sono costruiti su una sorta di oscillazione del corpo. Sebbene la parte inferiore del corpo sia la principale fonte di stress, è importante avere un nucleo forte.
Questa serie di esercizi deve essere eseguita secondo il principio della "piramide": tre serie di 15, 12 e 8 volte, rispettivamente. La "piramide" può essere ripetuta in ordine inverso, ovvero 8, 12 e 15 volte. L'importo può essere aumentato in proporzione e in base ai propri sentimenti. La prima parte delle ripetizioni serve per riscaldare il corpo, la seconda per allenarsi, la terza per consolidare il risultato.
Slider
Questo è un esercizio di riscaldamento prima del carico principale. Rafforza e allunga i muscoli delle gambe.
L'esercizio viene eseguito da una posizione accovacciata. Il ginocchio è piegato con un angolo di 90 gradi. Il petto è aperto.
La maggior parte del peso va sul tallone in modo che la parte posteriore della coscia si connetta.
Esegui i rotoli senza problemi dal piede sinistro a quello destro. Per l'effetto migliore, solleva leggermente la punta del piede.
Salta lo squat
Dopo il riscaldamento, passa agli esercizi pliometrici. Questo esercizio sviluppa la resistenza di cui i ballerini hanno tanto bisogno.
Posizione di partenza: schiena dritta, inclinazione del corpo, ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Le mani sono davanti a te - per l'equilibrio. Non inclinare la testa all'indietro per evitare di pizzicarti il collo. Il ginocchio non sporge oltre la punta per evitare lesioni.
Fai un respiro profondo, abbassati. Con un'espirazione profonda, salta in alto. Con la corretta tecnica di respirazione, i processi metabolici nel corpo avvengono più velocemente.
Tira le dita dei piedi verso il basso mentre salti, il petto è aperto, le spalle sono abbassate.
Ponte gluteo
Il ponte a una gamba è un esercizio funzionale; funziona il corsetto intramuscolare che tiene il gruppo muscolare principale. Spesso ci dimentichiamo dei piccoli muscoli, che aiutano a creare sollievo e ad aumentare la funzionalità dei principali gruppi muscolari. L'esercizio deve essere eseguito alternativamente su ciascuna gamba secondo il principio "piramidale".
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, i palmi delle mani sul pavimento, le scapole premute.
Piega una gamba, raddrizza l'altra. La gamba dritta dovrebbe formare una linea retta con il corpo. Tira il calzino verso di te.
Abbassa il bacino (cerca di non toccare il pavimento), quindi solleva i glutei, pizzicandoli nel punto più alto per ottenere l'effetto migliore.
Abbassati e ripeti l'esercizio.
"Bird-dog"
L'esercizio fa lavorare i muscoli del core, vale a dire i muscoli della schiena lunga, la regione lombare e gli stabilizzatori. Questo è l'esercizio finale del complesso, coinvolge tutto il corpo. Esegui alternativamente su ciascun lato.
Mettiti a quattro zampe. Solleva il ginocchio e il braccio opposto dal pavimento. Il ginocchio tocca il gomito del braccio sollevato. Arrotonda leggermente la schiena, i muscoli centrali sono attivi e controllano la posizione del corpo.
Raddrizza il braccio e la gamba. Il braccio e la gamba sono una continuazione della linea retta del corpo.
L'esercizio deve essere eseguito senza strappi, controllare ogni movimento. Guarda la posizione del tuo corpo - non lasciare che il corpo si inclini.
Articoli sul tema "Non riuscivo ad alzarmi da terra per 20 minuti". 5 esercizi killer delle star russe della NHL Potente allenamento bruciagrassi che ti aiuterà a perdere peso 5 degli esercizi preferiti di Masha Sharapova "Non puoi mettere mutande tremanti sulla spiaggia". 5 esercizi per tutto il corpo di Aurora
Registrazione dell'allenamento all'aperto: 4 esercizi efficaci per tutto il corpo sono apparsi per la prima volta su The-Challenger.ru.
