La meditazione è un metodo per affrontare lo stress in una grande città o qualcosa di più? Gli scienziati hanno dimostrato che questo non è solo un ottimo modo per alleviare l'ansia: la pratica rallenta anche l'invecchiamento del corpo, aiuta a sviluppare la flessibilità della mente e del corpo.
Cosa fare per rimanere sani e pieni di energia a qualsiasi età, dice Anastasia Dmitrieva, autrice del blog About Meditation, una delle principali insegnanti di tecnologia internazionale Om-Chanting e Simply Meditation della Hale Clinic London.
I benefici della meditazione
Le persone che praticano regolarmente la meditazione sono, in media, più felici e più soddisfatte della loro vita. Ciò è stato dimostrato da numerosi studi. E le emozioni positive sono la chiave per una vita più lunga e più sana. Un team di scienziati del Center for the Study of the Brain dell'Università della California ha condotto un esperimento in cui i partecipanti si sono ritirati in un luogo tranquillo e hanno meditato per diverse ore al giorno per tre mesi. Gli esperti hanno riscontrato un aumento dell'attività della telomerasi (un enzima della "giovinezza") nel sangue dei partecipanti allo studio. Anche il loro umore è migliorato in modo significativo.
L'età della felicità
La vecchiaia può essere felice, appagante e gioiosa? Dopo aver posto questa domanda, Vladimir Yakovlev, giornalista, editore, media manager, autore del libro "The Age of Happiness", non ha nemmeno immaginato quanto inaspettate sarebbero state le risposte. Si è scoperto che lui ei suoi eroi hanno buone ragioni per trattare la vecchiaia con grande ottimismo.
Gene Gouhin, Ph. D. e direttore del Center for the Study of Aging, Health and Human Nature presso il George Washington University Medical Center, ha osservato che la capacità di utilizzare più cosiddette riserve cognitive (craving for cognition) aumenta la capacità per risolvere problemi difficili nella mezza età. Lo specialista ritiene inoltre che questa capacità dia alle persone una certa capacità di organizzare pensieri ed emozioni contrastanti.
"Questo tipo di integrazione neurale ci aiuta a 'riconciliare' più facilmente i nostri pensieri con i nostri sentimenti", afferma Goukhin. E dichiara coraggiosamente che parlare di una crisi di mezza età è solo un mito.
Rallentando il processo di invecchiamento del cervello
I neuroscienziati dell'Università della California, guidati da Eileen Luders, hanno confrontato il cervello di 50 persone che hanno praticato la meditazione per anni e di altre 50 che non l'hanno mai fatto. L'età dei partecipanti all'esperimento variava da 24 a 77 anni. Il numero di uomini e donne era approssimativamente uguale. Dopo aver esaminato i dati di questi due gruppi utilizzando la risonanza magnetica, i ricercatori hanno scoperto che con l'età, la quantità di materia grigia diminuisce in tutti i soggetti. Tuttavia, per coloro che praticavano attivamente la meditazione, diminuiva più lentamente rispetto a coloro che non la praticavano.
Il cervello dei partecipanti di 50 anni che meditavano regolarmente appariva alle scansioni MRI di circa 7 anni più giovani. È interessante notare che il cervello delle donne sembrava, in media, 3 anni più giovane di quello degli uomini, indipendentemente dalla pratica della meditazione.
Qual è la ragione di questo effetto della meditazione? Durante la pratica, il cervello umano si prende una pausa dall'elaborazione di un flusso infinito di dati. Anche 10 minuti di "tregua" sono sufficienti per ridurre l'attività del processo di elaborazione delle informazioni. Questo aiuta il cervello a rilassarsi e la persona a concentrarsi più velocemente su compiti importanti.
“Ci aspettavamo che questa pratica avesse scarso effetto su alcune aree del cervello. Ma hanno scoperto che la meditazione ha un effetto positivo su tutto il cervello , dice uno degli autori di un altro studio simile, il dottor Florian Kurt. Come spiega il neuroscienziato tedesco Christian Gazer, la meditazione stimola la crescita di nuove cellule cerebrali e le connessioni tra di loro, rallentando il processo di invecchiamento.
Siate felici
La depressione sta devastando la società moderna. Secondo le stime dell'OMS, entro il 2020 la depressione diventerà il secondo problema medico più importante al mondo. In dieci anni, la depressione causerà più danni all'umanità delle malattie cardiache, dell'artrite e persino di molti tipi di cancro. La meditazione regolare aiuta a ridurre l'ansia e l'irritabilità, migliora anche la memoria e la velocità di reazione e aumenta la resistenza mentale e fisica.
Meditazione della bellezza interiore
Chiudi gli occhi e siediti con la schiena dritta, se possibile senza appoggiarti allo schienale di una sedia.
Fai alcuni respiri, inspira ed espira lentamente e profondamente, senza indugio.
Inspira ed espira, senti la bellezza in ogni parte del tuo essere. È presente in ogni tua cellula. Sii consapevole di questo.
Lascia andare la tensione, lascia andare tutti i pensieri nella tua mente, guardali uscire dal nulla e poi dissolversi.
Ora concentra la tua attenzione nell'area del cuore, non ascoltare i suoni esterni, ma ascolta la musica dentro di te, i suoni di inspirazione ed espirazione, il suono interno - il suono cosmico "Om". Quindi apri lentamente gli occhi.
Ecco una delle tecniche che ti permette di calmare la mente e sentire la bellezza interiore del cuore.
Ovviamente non otterrai risultati provandolo una sola volta. Devi esercitarti regolarmente. Quindi, se vuoi la bellezza esteriore, concentrati maggiormente su ciò che è dentro. Hai un grande tesoro: ognuno di noi è unico. Senti la bellezza in ogni momento della tua vita.
