Non abbiamo avuto il tempo di imparare cosa sono lo step aerobica e il pilates, quando è arrivato il momento di unirci ad altri sistemi di esercizi che stanno guadagnando popolarità. Oggi, Ilya Titov, un partecipante alle competizioni internazionali Wodapalooza, un allenatore e un atleta, ci parlerà dei "carichi intelligenti" di CrossFit.
Che cos'è?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, quindi cos'è il crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit è un sistema di allenamento fisico generale che combina aerobica, esercizi di forza, ginnastica e atletica. È progettato per provocare la risposta adattativa più ampia possibile del corpo e provocare un forte sollievo del corpo. Formiamo 10 qualità fondamentali: prestazioni cardiovascolari, resistenza, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione. Questo non è solo allenamento, questo è uno stile di vita, perché il sistema include tutti quei movimenti che ogni persona usa ogni giorno.
K. K.: - Quanto tempo fa hai iniziato a farlo?
I. T.: - Ho imparato a conoscere CrossFit nel 2014. All'inizio l'ho fatto da solo, e ho sbagliato molto, imparando dai miei errori. Nel 2015, il mio amico Maxim Makarov ha preso parte alla competizione di crossfit Big Summer Cup. Dopo la gara, mi sono avvicinato a lui: “Voglio allenarmi seriamente e correttamente. Da dove iniziamo? E lui: “Vieni nella mia sala!”. Per quasi un anno sono andato a Mosca per allenarmi con lui. Si scopre che ho dedicato quasi 2 anni al CrossFit. Prima era appassionato di sci, poi si è occupato seriamente di basket, ha ricevuto la 1 ° categoria junior, ha partecipato a molte competizioni ed è stato il capitano della squadra. Il basket mi ha dato molti vantaggi per un ulteriore allenamento crossfit, ma ovviamente non lo sapevo allora.
K. K.: - Cosa ti attrae di questo sistema di formazione?
I. T.: - Un'enorme varietà di esercizi e allenamenti: corsa, nuoto, ginnastica, sollevamento pesi e molto altro. Non ti annoierai mai! CrossFit non può annoiarsi.
K. K.: - Ci sono difficoltà?
I. T.: - La cosa più difficile è superare te stesso e la tua paura. Paura del peso elevato, del tuo corpo. Sei capace di fare di più, ma nella testa non va sempre bene, non è sempre possibile spegnere il cervello. Prima dell'inizio del nuovo complesso, il mio cuore batte così forte! Il livello di adrenalina è fuori scala!
Tutti i limiti sono nella testa
K. K.: - Ci sono molte persone a Vladimir che amano questa direzione?
I. T.: - Finora, a Vladimir e nella regione, pochi sono impegnati nel crossfit, ma ogni anno siamo sempre di più. Rispetto ad altri paesi, la Russia sta cercando di tenere il passo. Ovviamente, la maggior parte delle persone è impegnata negli Stati Uniti: nella patria del CrossFit, tutti lo sanno lì.
K. K.: - Ci sono molte ragazze tra i fan di CrossFit?
I. T.: - Sì, molto. A volte più ragazze vanno agli allenamenti rispetto ai ragazzi che preferiscono ancora una sedia a dondolo. Penso che col tempo apprezzeranno anche il vantaggio di questo sistema.
K. K.: - È difficile iniziare l'allenamento?
I. T.: - Non dissimulerò, è difficile. Ma se fosse facile, non presteremmo così tanta attenzione al CrossFit e non apprezzeremmo i nostri risultati. L'allenamento è duro, ma dopo 3 mesi guarderai indietro e lo tratterai come un semplice riscaldamento. Iniziare è sempre complicato, ma tutti i carichi di lavoro sono scalabili. Cerca un compagno: è molto più facile iniziare ad allenarti con un amico, fratello, collega. Lo guardi e non vuoi restare indietro, e lui ti guarda, e anche lui non vuole ritirarsi.
K. K.: - Quali sono le controindicazioni?
I. T.: - Non ci sono controindicazioni complete. Ci sono controindicazioni individuali, ad esempio problemi al sistema cardiovascolare o alla colonna vertebrale, ma anche con questo il carico viene dosato e puoi esercitarti. Ci sono molti atleti disabili tra gli atleti CrossFit che si esibiscono, quindi tutte le controindicazioni e le restrizioni sono nelle nostre teste.
Il tuo corpo è la tua attrezzatura
K. K.: - Quanto tempo ci vuole per allenarsi? Qual è la tua serie di esercizi?
I. T.: - Mi alleno 4-5 volte a settimana, di solito al mattino o al mattino. La formazione dura 1-2 ore, a seconda della quantità di disciplina che deve essere elaborata. Accendo lo stretching 2 volte a settimana, poiché questa è la cosa più importante per un rapido recupero. Prendo tutti gli allenamenti e gli esercizi dal sito americano del famoso allenatore Ben Bergeron. Ogni mattina inizia guardando il programma del giorno corrente. Il programma di allenamento comprende 3 discipline: atletica leggera, ginnastica e sollevamento pesi. Tutti i carichi sono determinati secondo il collaudato programma Bergeron.
K. K.: - Quale attrezzatura è necessaria per la formazione?
I. T.: - Il tuo corpo è la tua attrezzatura! Inizia la ginnastica, quindi aggiungi cardio, allenamento della forza, corsa. Se hai bisogno di aiuto, contattami.
K. K.: - Parlaci dei tuoi risultati in questo settore. A quali gare hai partecipato?
I. T.: - Ho partecipato a molte competizioni. Esistono 2 categorie di crossfit in Russia: dilettanti e professionisti. Ho preso il 1 ° posto tra i dilettanti. In America ci sono 3 categorie: dilettanti, intermedi e professionisti. Lì, nella categoria media, ho vinto il 7 ° posto.
K. K.: - Come passi dalla categoria dei dilettanti a quella dei professionisti?
I. T.: - Per passare dalla categoria dei dilettanti a quella dei professionisti, è necessario salire al loro livello e competere in questa categoria. In competizione, la categoria professionale include molti più esercizi e sono piuttosto difficili. Ad esempio, se i dilettanti eseguono regolarmente flessioni dal pavimento, i professionisti eseguono flessioni dal pavimento in una verticale contro il muro.
Diventa un atleta
K. K.: - Dimmi come ottenere il titolo di atleta crossfit? Anche tu sei un atleta, vero?
I. T.: - Sì, il titolo di atleta crossfit viene assegnato a chi ha iniziato ad allenarsi seriamente e non perde l'allenamento, a chi il crossfit è diventato uno stile di vita.
K. K.: - Come ti prepari di solito per una competizione?
I. T.: - Di solito prima della competizione c'è una selezione online: si riprende una serie di esercizi in video secondo determinati parametri e la si invia agli organizzatori. Valutano la tecnicità dell'esecuzione e, se guadagni un certo numero di punti, superi la selezione. Prima della competizione, aggiungo questi complessi agli allenamenti principali: elaboro alcuni esercizi su cui è necessario lavorare, per rafforzare la tecnica.
K. K.: - Raccontaci del tuo viaggio negli Stati Uniti e delle competizioni internazionali Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Questa competizione è al 2 ° posto dopo la più importante - Crossfit GAMES. Nel 2017, tutti i migliori atleti del mondo si sono riuniti lì e ho potuto comunicare con molti atleti che praticano questo sport da più di 10 anni. Sfortunatamente, non c'era una squadra russa. Sono stato il primo ragazzo ad andare a una competizione internazionale di crossfit. Oltre a me c'era anche Elena Gulko di San Pietroburgo. Si è esibita nella classifica individuale a livello intermedio e si è classificata al 12 ° posto.
K. K.: - Cosa ti ha sorpreso di più della competizione?
I. T.: - L'atteggiamento delle persone - non importa quello che sei. Le persone sono gentili e disponibili, ci sono stati molti momenti in cui loro stessi hanno offerto aiuto. Non conosco l'inglese così come il russo, ma questo non mi ha impedito di trovare una lingua comune con loro.
K. K.: - Come valuti i tuoi risultati?
I. T.: - Non sarò modesto, grande. In soli 2 anni di allenamento, vincere tra i dilettanti e andare alle competizioni internazionali come primo dalla Russia e diventare 7 ° nella categoria media è abbastanza buono, non sei d'accordo?
K. K.: - Ilya, che consiglio daresti a coloro che faranno CrossFit?
I. T.: - Non esitate a correre in sala! E più veloce è, meglio è. Non c'è niente di sbagliato in CrossFit. Se hai bisogno di aiuto, ti insegnerò tutto.
