I muscoli del petto richiedono la stessa attenzione dei muscoli delle braccia o delle spalle. Pertanto, abbiamo deciso di dedicare loro una sessione di formazione separata. Ecco alcuni dei migliori esercizi che puoi fare senza uscire di casa.
Flessioni con manubri
Assumi la posizione del supporto sdraiato sulle braccia dritte. Gambe unite. I palmi non sono sul pavimento: sono avvolti attorno ai manubri. Il corpo crea una linea retta. I muscoli addominali sono tesi, il bacino non si piega.
Spremi fuori - lascia cadere sotto i pennelli. Questo allungherà il tuo seno e lo farà funzionare meglio. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.
Fallo 10-15 volte. Questo e i seguenti esercizi vengono eseguiti in 3-4 serie.
Maglione
Giacere sul pavimento. C'è una leggera flessione nella parte bassa della schiena, i muscoli addominali sono tesi. I piedi sono alla larghezza delle spalle, poggia i piedi sul pavimento. Prendi un manubrio tra le mani e tirali fuori all'altezza del torace o leggermente sotto. Ma non raddrizzare le braccia fino alla fine: dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti.
Metti le mani dietro la testa. Abbassare fino a quando il manubrio tocca il pavimento. Quindi solleva le braccia indietro, contraendo i muscoli del petto e della schiena. Alza le braccia in una posizione rigorosamente eretta.
Fai 12-18 ripetizioni.
Push-up sulla palla
Assumi la posizione del supporto sdraiato sulle braccia dritte. Gambe unite. Il palmo destro poggia sul pavimento, il palmo sinistro poggia sulla palla. I muscoli addominali sono tesi, il bacino non si piega.
Spremere. Scendi sotto la mano sinistra. Metti la mano destra sulla palla e la sinistra sul pavimento. Spremi di nuovo - scendi sotto la mano destra.
Cambia le tue mani. Fai 5-8 ripetizioni per ogni braccio.
Esercizio con fascia elastica
Prendi Yousteel ad entrambe le estremità. Unisci i palmi delle mani davanti a te.
Apri gradualmente le braccia ai lati e prendi un po 'dietro la schiena.
Fai 15-20 ripetizioni.
Push-up inverso
Appoggiati a due scatole, due sedie o una panca. Le gambe sono leggermente piegate.
Inizia giù: cerca di scendere il più in basso possibile per coinvolgere meglio i muscoli del torace. I gomiti "vanno" esattamente indietro - non divergono ai lati.
Fallo 12-18 volte.
