Purtroppo oggi usiamo anche meno della metà della capacità dei nostri stessi polmoni. Di conseguenza, spesso ci sentiamo stanchi e vulnerabili. Ma non disperare: non è mai troppo tardi per ricostruire e iniziare a respirare correttamente. AnySports ti dirà da dove cominciare!
Una corretta respirazione è estremamente importante per il normale funzionamento di tutto il corpo, poiché l'apporto di sangue a organi e tessuti dipende da esso, così come la quantità di ossigeno saturo nel sangue. Molto spesso, le persone usano la respirazione "costale" e "clavicolare". Nel primo caso, quando inspiri, il torace "si espande", nel secondo - le clavicole sono leggermente sollevate; è coinvolto solo il 20% del volume polmonare. Riuscite a immaginare quanto ossigeno il corpo non riceve? In genere, le persone con questo tipo di respirazione spesso soffrono di mal di testa, sonnolenza e debolezza.
Nella vita di tutti i giorni, non pensiamo a come respiriamo. Tuttavia, il solito non è sempre corretto”, afferma Tatiana Savina, attrice, conduttrice televisiva, insegnante di discorso di scena presso RUTI (GITIS), coautrice del progetto Yoga. Golos insieme ad Anna Lunegova.
Allora qual è il modo giusto per respirare in determinate circostanze? “Non possiamo dire che esista una respirazione corretta universale. Non ci sono regole uniformi. Per ogni scopo esiste il proprio tipo di respirazione più adatto”, afferma Tatiana Savina.
Evidenziamo le principali tecniche di respirazione che utilizziamo nella vita di tutti i giorni, così come durante lo sport: profonda, superficiale, piena e anche diaframmatica.
- Quando si esegue la respirazione profonda, tutte le parti del torace o le sue singole parti si espandono il più possibile ei polmoni si espandono completamente. Con questo tipo di respirazione, durante l'inspirazione, lavorano i muscoli intercostali e il diaframma, i muscoli della schiena e durante l'espirazione i muscoli addominali. Spesso, durante la respirazione profonda, braccia, gambe e l'intero busto vengono utilizzati per aumentare l'inalazione o l'espirazione;
- Con la respirazione superficiale, i muscoli respiratori principali lavorano poco, come con il sonno ristoratore. La respirazione superficiale viene solitamente eseguita mentre i muscoli del cingolo scapolare e il resto del corpo si rilassano. Questo tipo di respirazione viene eseguita dai muscoli addominali, mentre principalmente i segmenti inferiori dei polmoni sono ventilati; _
- L'intero volume dei polmoni viene attivato solo con la respirazione completa, combina il torace e il diaframma. Allo stesso tempo, l'intero apparato respiratorio inizia a muoversi, ogni muscolo, ogni cellula dei polmoni inizia a funzionare;
- Il diaframma (addominale) è la respirazione eseguita con l'aiuto del diaframma, il muscolo situato tra la cavità addominale e toracica.
“La respirazione diaframmatica è una respirazione naturale, naturale per l'uomo. Questo è il modo in cui respiriamo durante il sonno, ad esempio. Quando non c'è un eccesso di stress, sia fisico che mentale. A volte è difficile ottenere tale libertà nella vita di tutti i giorni. Ma puoi assumere il controllo della seguente azione: rilascia i muscoli addominali, rilassa la mascella inferiore e lascia entrare l'aria quando il corpo ne ha bisogno. In questo caso, l'aria "volerà" liberamente nei lobi inferiori dei polmoni ", dice Tatiana Savina.
Come insegnante di discorso teatrale, Tatiana ci ricorda l'importanza della respirazione vocale. Secondo lei, i muscoli respiratori devono essere abbastanza liberi e mobili per rispondere rapidamente a sentimenti e pensieri.
“Certo, la respirazione dovrebbe essere profonda, diaframmatica, ma, soprattutto, libera. L'impulso iniziale per parlare è il pensiero. Di conseguenza, il respiro che serve a parlare è il respiro che esprime un pensiero. Il pensiero spontaneo, di regola, non è ritmico e procede a velocità diverse. Ciò significa che la respirazione durante una conversazione non può essere subordinata a un certo tempo-ritmo, - spiega.- Il processo verbale è un processo naturale. Di conseguenza, la respirazione dovrebbe essere naturale”.
Respirare sotto stress
Una delle conseguenze più comuni dello stress è la respirazione rapida e rafficata, che causa mancanza di respiro. Lo stress aumenta e può degenerare nel panico. Lavorando consapevolmente con la respirazione, puoi portarti in uno stato calmo e armonioso. Per cominciare, concentrati sulla respirazione lenta e uniforme. Molti esperti consigliano di farlo con la "pancia" piuttosto che con la parte superiore del torace.
Respirare come un antidolorifico
Le persone che soffrono di dolore cronico possono alleviare la loro condizione utilizzando la tecnica di respirazione diaframmatica. L'espirazione deve essere eseguita con la bocca, deve essere più lunga dell'inspirazione effettuata dal naso. Questa tecnica non allevia il dolore, ma diventerà più facile da percepire.
Respiro per dimagrire
Una persona che respira "profondamente" aumenta notevolmente la saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno, accelerando il processo metabolico. Gli esperti consigliano di fare un respiro profondo più volte dopo ogni pasto, quindi trattenere il respiro per un breve periodo ed espirare lentamente. C'è un'armonizzazione dei processi metabolici, che in combinazione con altri metodi - attività fisica e corretta alimentazione - ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Respirare per normalizzare il sonno
Se soffri di insonnia, gli esercizi di yoga e pilates possono aiutarti. Sdraiati sulla schiena, espira lentamente, spingendo fuori l'aria con il diaframma. Quindi è necessario inspirare rapidamente, ma non bruscamente, attraverso il naso, riempiendo i polmoni al massimo. Trattenere il respiro, facendo attenzione a non affaticare i muscoli del collo e delle spalle, quindi espirare attraverso la bocca. Dovresti sentire lo stomaco attaccarsi alla schiena. Ripeti l'esercizio più volte, quindi rilassa i muscoli addominali e respira con calma per un minuto.
Tra le altre cose, una corretta respirazione aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ad aumentare le difese del corpo.
Se decidi di migliorare la tua salute utilizzando tecniche di respirazione adeguate, consulta i tuoi medici e consulta prima dei formatori professionisti. Inoltre, non provare a riconfigurare immediatamente il tuo corpo. Per prima cosa, impara a monitorare come respiri.
