Abbiamo scelto esercizi interessanti, insoliti e utili dalle cartelle di lavoro della serie "Simple Practices", che puoi e persino dovresti fare ogni giorno. Oggi creeremo un bouquet dei nostri stessi successi, impareremo a pianificare il nostro carico, mediteremo disegnando e combattendo le nostre paure.
PROFUMO DEL TUO SUCCESSO
Il successo rafforza notevolmente il nostro senso di fiducia in noi stessi e autostima. Ma per questo dobbiamo capire cosa abbiamo fatto ed essere in grado di lodare noi stessi per questo. Meglio ancora, se siamo orgogliosi di questi risultati.
Tutti gli eventi in cui abbiamo applicato abilità e abilità, imparato cose nuove, creato qualcosa, superato le difficoltà possono essere considerati i nostri successi. Potrebbe trattarsi di un diploma di scuola superiore, un progetto di lavoro, la nascita di un bambino o suonare uno strumento musicale. Ciò include anche le crisi che siamo riusciti a superare.
Ora crea un bouquet colorato dei tuoi successi. In ogni fiore del bouquet nella pagina successiva, scrivi una parola chiave per ogni successo. Se non hai abbastanza fiori, dipingili. Ricorda la tua vita, dall'infanzia ad oggi. Le seguenti domande ti aiuteranno in questo:
- Cosa sei riuscito a imparare? Da quali istituzioni educative diplomarsi?
- Cosa hai ottenuto nella tua professione?
- Quali progetti sei riuscito a portare a termine?
- Quali eventi personali vorresti celebrare?
- Quali momenti difficili e situazioni di crisi hai dovuto attraversare?
- Cos'altro nella tua vita ti ha influenzato di più?
- Dopodiché, considera il tuo bouquet. Tutto questo è stato possibile per te! Eccoli, i tuoi vari successi! Celebrali e ricompensati.
Esercizio tratto dal libro "Fiducia in se stessi".
CONSIDERARE LE RISERVE
Spesso sovrastimiamo le nostre prestazioni in un determinato periodo di tempo. Non è sempre possibile eliminare le interferenze o prevedere quando la forza maggiore confonderà i nostri piani. Inoltre, fisicamente, non siamo sempre in buona forma come vorremmo. Tutto questo è un valido motivo per ruotare a intermittenza.
Il vantaggio di questo metodo è che facendo un respiro profondo e pianificando abbastanza tempo per lavorare, riduci i livelli di stress e quindi inizi a lavorare più velocemente che sotto pressione. Pianifica il tempo per le cose importanti secondo il seguente principio:
Il 50% del tempo è dedicato al lavoro stesso;
30% - un margine di tempo in caso di circostanze impreviste (ingorghi, emicranie, problemi con il computer);
20% - per la creatività (per analizzare il lavoro, preparare il caffè, parlare con i colleghi).
Ora prendi il tuo taccuino e rispondi a due domande. E non dimenticare di stanziare una riserva per quei compiti che rientrano nell'elenco seguente.
Esercizio tratto dal libro "Planning"
DISEGNIAMO COME UN BUDDISTA ZEN
Meditare mentre si dipinge: sì, succede! Disegna senza scopo o intenzione. Risultato: linee e motivi; disegni monocromatici e multicolori È anche possibile, ad esempio, dividere lo spazio con diverse linee disegnate in modo casuale e riempire gli spazi vuoti risultanti con motivi geometrici.
Oppure prendi diversi bicchieri vuoti, girali e girali, riempiendo il foglio con cerchi diversi, sovrapposti l'uno sull'altro o situati uno accanto all'altro.
Lascia tutto alla tua immaginazione, ma allo stesso tempo rimani senza meta: concentrati su ogni movimento della matita. Esercizio tratto dal libro "Meditazione"
UN ANGOLO DI SOCIETÀ DENTRO DI TE
Fai questo esercizio regolarmente. Quindi, catturerai in modo affidabile questo posto nella tua anima e potrai andarci mentalmente quando hai paura o vuoi rilassarti.
Chiudi gli occhi e immagina un posto sicuro. Può essere reale o fittizio: una casa a cui non si può entrare senza il tuo permesso; una spiaggia dove ci si può rilassare completamente. Immagina questo luogo in tutti i suoi dettagli e te stesso lì in tutta sicurezza! Ecco le domande principali. Immaginare.
- Questo è il mio posto sicuro
- C'è un tale odore
- C'è una tale temperatura
- Queste persone vivono lì (creature, animali, angeli)
Esercizio tratto dal libro Superare la paura.
Non ci sono persone ideali, ma possiamo sempre "distorcere" qualcosa in noi stessi - non necessariamente tutto, ma ciò che ci impedisce di vivere una vita ricca e piena e di goderci ogni giorno.
