Come Creare Un Piano Di Allenamento Intelligente E Obiettivi Per Il

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Come Creare Un Piano Di Allenamento Intelligente E Obiettivi Per Il
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Video: Come Costruire un Programma d' Allenamento 2024, Marzo
Anonim

Trova cosa ti eccita

L'errore più grande che le persone commettono quando fanno "liste di promesse a se stesse" è scegliere l'obiettivo sbagliato ", afferma Tylen Midaner, autore di Coach Yourself to Success. - Non aggiungere mai alla "lista delle cose da fare" obiettivi che hai espresso l'anno scorso, ma non li hai raggiunti. Sono già morti. " Ad esempio, l'obiettivo impersonalmente espresso di "perdere peso" grava sulla coscienza di milioni di persone nel mondo. Tylen ti consiglia di provare un altro modo per risolvere il problema: se per molti anni non sei stato in grado di ottenere alcun successo nel perdere peso durante la dieta, avvicinati al compito dall'altra parte. "Iscriviti a un club di corsa in cui il gruppo si prepara per una maratona, o iscriviti a un ballo in modo che il tuo obiettivo finale sia quello di competere", consiglia.

Prepara un piano intelligente

Comprendi e annota punto per punto quello che devi veramente fare per raggiungere il tuo obiettivo. Potrebbe essere necessario alzarsi un'ora prima per tenere il passo con le lezioni di yoga prima del lavoro. In alternativa, metti da parte uno o due giorni alla settimana in cui parteciperai a una sessione personale con un allenatore in palestra, che aggiusterà la tua tecnica e ti aiuterà a fare progressi nei tuoi allenamenti.

Devi immaginare come seguirai l'obiettivo. Trova attività importanti per te un posto chiaro nella tua routine quotidiana, sviluppa un sistema che diventerà un'abitudine per te. In questo modo puoi tenere traccia delle modifiche e vedere come correggere i bug.

A piccoli passi

"Se dividi il tuo obiettivo in micro obiettivi, è più facile gestire la tua strada verso il traguardo, l'obiettivo sembrerà più raggiungibile", afferma Christa Wagner, organizzatrice professionista. Obiettivi troppo elevati a volte ci sembrano illusori. Per non pensare a come avvicinarli, una persona preferisce rimandarli a un futuro indefinito.

Per capire davvero come puoi risolvere i tuoi problemi, imposta un intervallo di tempo per loro. Fai un piano: ad esempio, dividendo l'anno in trimestri, impostando "pietre miliari" alla fine di ogni mese. Delinea chiaramente le attività su cui devi lavorare durante ogni settimana.

Ottieni supporto

È molto importante ottenere il supporto di qualcuno. È meglio se sono persone che la pensano allo stesso modo. Ad esempio, iscriviti a un gruppo di social media delle tue lezioni di stretching per seguire i progressi di altri studenti e motivarti a fare ancora meglio. Mettiti in contatto con un trainer che può aiutarti con consigli se senti un plateau nei tuoi allenamenti o hai problemi con la tua dieta. Infine, condividi le tue preoccupazioni con un amico che non solo ascolterà le tue preoccupazioni, ma saprà anche che stai lottando per un obiettivo importante per te. Potrà anche rallegrarsi dei tuoi successi in una giornata migliore. La cosa principale è essere estremamente franchi con te stesso e con coloro a cui ti fidi dei tuoi sentimenti quando parli di lavorare su te stesso.

Tieni il dito sul polso

Molte persone trovano conveniente se vedono costantemente un elenco di obiettivi davanti ai loro occhi. Se appendi le liste al muro nel tuo appartamento o al computer al lavoro, le rileggerai in un modo o nell'altro. Sarai in grado di analizzare i record, apportare modifiche e capire come stanno andando le cose in generale.

Per alcuni, il modo ideale per motivare te stesso è creare "bacheche dei desideri" visualizzando i tuoi obiettivi con collage di foto, ritagli di riviste e brevi note di ciò che vuoi ottenere. Questo, a livello inconscio, aiuta a ottenere energia per muoversi verso l'obiettivo.

Incoraggia te stesso

Nel fuoco della motivazione, è necessario gettare periodicamente "legna da ardere" di incentivi. Puoi trascorrere un fine settimana in un hotel termale alla fine del trimestre e alla fine di ogni mese prendere l'abitudine di visitare un'estetista o un salone di bellezza se sei sulla strada giusta per il tuo obiettivo. Questo non solo ti darà energia, ma gioverà anche alla tua salute.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 20 chilogrammi, non devi aspettare fino alla fine per celebrare il tuo successo complessivo. Festeggia piccole vittorie: i primi 5 chilogrammi "spesi", gambe toniche e forti, viso ringiovanito, pelle radiosa, ecc. - tutti questi sono risultati meravigliosi che si manifestano nel processo di perdita di peso. L'importante è celebrare le vittorie senza danni alla salute (un bicchiere di vino non farà male, ma una festa alcolica sfrenata con abbondanza di cibo chiaramente non lascerà i migliori ricordi e sovraccaricherà il corpo).

Per perseguire veramente i tuoi obiettivi, smetti di vivere in un mondo illusorio e cerca costantemente scuse per le tue debolezze o fallimenti. Ricorda che l'unica persona al mondo responsabile di te, delle tue metamorfosi e della tua vita futura in generale sei te stesso. Inizia a cambiare ora: lo adorerai!

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