Bere vino con gli amici all'aperto o nei caffè estivi è una piacevole tradizione e un modo collaudato per migliorare l'umore e il relax, soprattutto dopo un lungo inverno. Ma questo non è chiaramente il miglior doping prima dell'allenamento sportivo. L'alcol impedisce al nostro corpo di esercitare a pieno regime, riducendo l'efficacia dell'esercizio stesso. Inoltre, c'è il rischio di lesioni. Perché non dovresti bere alcolici prima dell'allenamento e come possono influenzare le tue prestazioni atletiche, dice AnySports.
Perché non è possibile combinare alcol e sport? Devo bere vino appena prima della lezione e quanto posso bere il giorno prima? Poiché l'alcol influisce qualitativamente sulle prestazioni del nostro corpo durante l'esercizio, è necessario sapere quando fermarsi.
I principali effetti collaterali dell'alcol:
L'alcol disidrata il corpo. Le bevande alcoliche sono diuretici, i reni iniziano a lavorare a piena forza. E poiché durante lo sport sudi attivamente e perdi liquidi, non dovresti mai bere alcolici prima dell'allenamento. Il tuo corpo diventa gravemente disidratato, il che influisce negativamente sulle prestazioni fisiche. Durante l'esercizio, dovresti bere abbastanza acqua per garantire un buon flusso sanguigno e l'apporto di tutti i nutrienti ai muscoli.
L'alcol interferisce con la produzione di energia. Tutte le bevande alcoliche vengono scomposte nel fegato, bloccando altre funzioni come la produzione di glucosio. Ed è necessario che il corpo ottenga energia. Dopo aver bevuto alcol prima dell'allenamento, ti stancherai più velocemente, poiché il tuo corpo cercherà, prima di tutto, di rimuovere tutto l'alcol dal sangue e solo allora inizierà a produrre glucosio.
L'alcol attenua la reazione. Tutti conoscono l'effetto dell'alcol: dopo aver bevuto un bicchiere di qualcosa di forte o un bicchiere di rosso, ci sentiamo rilassati: l'alcol influisce sul nostro sistema nervoso, attenuando la risposta del corpo agli stimoli esterni. E se il rilassamento in un ambiente calmo è positivo, il deterioramento della coordinazione durante l'allenamento è irto di conseguenze. alcol ed esercizio fisico
Se ti sei permesso di bere alcol la sera e stavi per andare ad allenarti la mattina, i tuoi piani potrebbero fallire a causa della cattiva salute. Va bene andare ad allenarsi con i postumi di una sbornia? Con mal di testa e sete, è difficile anche alzarsi e prepararsi la colazione, figuriamoci esibirsi bene in palestra.
Dopo aver bevuto alcol, aumenta la probabilità di convulsioni: durante lo sport, i muscoli scompongono attivamente il glucosio, che porta al rilascio di acido lattico. Dopo aver bevuto alcol, il fegato, che dovrebbe convertire l'acido in glucosio, sarà impegnato a pulire il corpo dalle tossine, quindi non sarà in grado di ridurre il livello di acido lattico in modo tempestivo. Una maggiore concentrazione di acido lattico porterà a crampi, letargia e affaticamento durante l'esercizio.
Pianificare una routine di esercizi il giorno dopo una festa non è una buona idea. Se non puoi saltare un allenamento, ti consigliamo di pensare alle conseguenze anche durante la festa. Limita la quantità di bevande alcoliche, mangia bene. Anche bere bevande forti o persino vino dopo l'allenamento non vale la pena: dopo lo sforzo fisico, il corpo ripristina l'equilibrio idrico e l'alcol non contribuisce a questo.
Cos'altro può essere irto di abuso di alcol:
Aumento di peso Le bevande alcoliche sono molto caloriche e, dopo un paio di bicchieri, la tentazione di mangiare troppo aumenta. Se pratichi sport per rimetterti in forma, ma non riesci a monitorare il tuo comportamento alimentare e non ti dispiace bere un bicchiere o due, non aspettarti risultati impressionanti nella perdita di peso.
Ridurre l'intensità della crescita muscolare. L'alcol può provocare disturbi del sonno e di notte, tra le altre cose, vengono attivati gli ormoni responsabili della crescita muscolare nel corpo. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, tieni presente questa proprietà dell'alcol.
Aumento della frequenza cardiaca. Durante lo sport, il cuore sta già lavorando a pieno regime: l'alcol aumenta la frequenza cardiaca, contribuendo al sovraccarico. Questo effetto può durare fino a due giorni dopo aver bevuto alcolici. Considera se allungare troppo il tuo cuore? alcol ed esercizio fisico
Come puoi combinare lo sport con l'alcol?
- Se bevi molto poco e non prima dell'allenamento;
- Mangia prima e durante una festa con l'alcol. Ti sentirai pieno più velocemente, il che significa che vorrai bere di meno. Inoltre, il cibo, particolarmente ricco di carboidrati, aiuta a mantenere il tono muscolare, e questo ti sarà utile in allenamento;
- Non dissetarti con l'alcol: prima bevi acqua e solo dopo pensa se vuoi ordinare alcolici;
- Assapora la tua bevanda: otterrai più piacere e berrai di meno;
- Non abusare di bevande alcoliche forti se non sei sicuro delle tue capacità. Ricorda che il grado può sempre essere abbassato mescolando alcol con acqua o succo;
- Vieni alla festa in macchina: avrai una scusa per non bere.
- Non versarti finché il tuo bicchiere non è vuoto, altrimenti puoi bere troppo;
- Sii attivo - balla, comunica. In questo modo probabilmente berrai meno;
- Bere acqua prima di andare a letto. Ricostituirai l'equilibrio idrico del corpo e ridurrai la probabilità di una sbornia il giorno successivo.
- Approccio premuroso e senso delle proporzioni: questi sono i principali segreti del corretto bere.
- Puoi permetterti alcolici dopo lo sport o prima dell'allenamento, ma tenendo conto del fatto che il tuo corpo deve avere il tempo di riprendersi prima e dopo l'esercizio.
