Perdere peso entro l'estate, al matrimonio, al compleanno - in generale, non importa cosa, solo per rimettersi rapidamente in forma. Questo problema probabilmente ti è familiare, ma potresti non pensare al fatto che ci sono persone che hanno combattuto per anni in sovrappeso per trasferire il loro atteggiamento verso se stessi dalla categoria dell'odio almeno all'insoddisfazione. Nel dimagrire, l'importante è non andare agli estremi: perché un duro sciopero della fame e un aumento dei carichi non sono adatti se si vuole dimagrire, questo articolo e il progetto "Extra Skin", iniziato sul canale TLC, lo faranno dirti
Allora mangia la lista: non voglio una mela
Qualcuno non ha completamente superato l'elenco delle navi, ma devi studiare tutte le voci nell'elenco dei prodotti che devi mangiare per perdere peso. Sì, è vero: il peso non diminuirà se passi improvvisamente da hamburger e cola a mele e kefir, ma inizierà ad andare via lentamente, ma sicuramente, quando creerai il menu giusto. Se non puoi farlo da solo, consulta un nutrizionista che probabilmente ti aprirà un nuovo mondo coraggioso. Lo sapevi che le mele sono ricche di zucchero, il kefir ha un alto indice glicemico, quindi non possono essere mangiate di notte, come fanno molti sostenitori della dieta "shock"? Esatto, lo sapevano a malapena e ci sono molti di questi chip, ma come si suol dire, chiunque sia avvertito è armato.
Passare alla dieta giusta non significa che devi sempre mangiare cibi verdi, non salati e bolliti per avere un bell'aspetto. In primo luogo, il cibo sano è molto gustoso, devi solo prenderti del tempo per prepararlo e imparare nuove combinazioni di prodotti, il che non è così difficile rispetto al grasso in più che devi portarti dietro ogni giorno. In secondo luogo, puoi facilmente permetterti patate fritte, dolci o pasticcini, ma solo occasionalmente e un po '. Il calcolo delle calorie aiuterà molto a perdere peso: il nutrizionista determinerà l'indennità giornaliera che devi consumare per rimanere in forma. Quello che includi nello standard dipende da te, ma lascia che siano 5-6 pasti sani ed equilibrati piuttosto che una scatola di cioccolatini o pollo grigliato una volta al giorno. Sì, sembra noioso, ma la cifra è il libro del tuo studente: fino a 30 anni lavori per lei, e poi lei lavora per te.
Grassi di scarto: mangiare per perdere peso
Puoi pesare il cibo, calcolare il numero di calorie e BJU, escludere e aggiungere gli alimenti necessari (o non fare tutto questo), l'importante è spendere quante più calorie possibile. Non parliamo delle ore passate sul tapis roulant, perché tutto dovrebbe essere con moderazione, ma il segreto per dimagrire sta proprio nella prevalenza del numero di calorie bruciate rispetto a quelle consumate. Non cercare vie di fuga nello stile di "mangia due fette di torta e io morirò di fame fino a sera" o "puoi fare qualsiasi cosa fino alle sei". No. Non puoi né morire di fame né mangiare nulla. Durante il digiuno, il corpo inizia a immagazzinare riserve come una proteina frenetica, quindi spremerà il grasso da qualsiasi cibo adatto, solo per conservarlo nei momenti difficili. Con l'autoinganno alimentare, è ancora più facile: se al mattino hai mangiato cetrioli, ricotta e pesce, e alle quattro improvvisamente hai mangiato una tavoletta di cioccolato e un sacchetto di patatine, niente ti aiuterà a perdere peso.
Per sbarazzarti del grasso, non devi solo cambiare la dieta e iniziare a muovere i tuoi panini invece di quelli che si trovano nella sezione del pane del supermercato più vicino - devi anche fare esercizio, bere più acqua, dormire almeno 6-8 ore al giorno e tieni i nervi sotto controllo. Impara come combinare correttamente proteine, grassi e carboidrati nel tuo menu, acquista un cestino per il pranzo e una bottiglia d'acqua e non essere pigro almeno per camminare di più se non hai tempo per andare in palestra. Comprendiamo che l'intero processo a prima vista sembra complicato e confuso, ma in realtà perdere peso non richiede un ribaltamento istantaneo della vita, ma il suo graduale cambiamento. Pensalo come un gioco: concediti, ad esempio, un paio di settimane e per tutto questo tempo mangia in un modo nuovo, dormi a sufficienza e fai esercizi, ricompensati per il successo, non rimproverarti per i fallimenti e cerca di resistere. Sarai sorpreso di ciò di cui sei capace e ti piacerà sicuramente. In caso contrario, puoi sempre smetterla, perché non c'è niente di buono nel compiere azioni odiose di giorno in giorno. Alla fine, se hai solo 3-5 chili in più, questo non è affatto critico, inoltre, non importa nemmeno a nessuno tranne che a te.
Pelle in eccesso: sul filo di un coltello
Più e più a lungo si perde peso, più difficile diventa perdere grasso, ma i risultati ne valgono sicuramente la pena. La pensano così tante persone, soprattutto quelle in sovrappeso: quando si suda per ore in palestra e si rinuncia alla pizza a favore dei broccoli, si spera che tutto questo tormento venga coronato dal successo. Tuttavia, succede anche che dopo aver eliminato con successo il grasso in eccesso, appare un nuovo problema: la pelle in eccesso. Se una persona perde 15-20 chilogrammi di peso, o anche di più, la pelle diventa flaccida: tutto ciò che una volta era pieno di grasso rimane semplicemente sospeso come un palloncino sgonfio. Puoi continuare a sollevare manubri e masticare cavoli quanto vuoi, ma questo non ti salverà dal carico che ricorda il passato: solo un intervento chirurgico aiuterà a rimuovere la pelle in eccesso, se ce n'è molta.
