Quando una persona ha bisogno di perdere un peso molto grande o la salute è fallita e il medico ha chiesto di rivedere l'intera dieta, non si può fare a meno di una dieta. In questi casi, parliamo di cambiamenti significativi che in un modo o nell'altro influenzeranno sia la fisiologia che lo stato d'animo. Semplicemente non sarà - questa è la prima cosa che devi capire. Dovremo porre la massima cura nella costruzione di nuovi rapporti con il cibo. Spero che i miei tre consigli ti siano d'aiuto.
1. Tieni un diario alimentare
Questo consiglio è uno dei più frequenti (e, tra l'altro, il più sensato), che viene dato alle ragazze che vogliono perdere un po 'di peso. Ma per ora suggerisco di non contare le calorie, ma di scoprire, attraverso registrazioni regolari, la connessione tra il cibo che mangi e la tua condizione fisica. In altre parole, il diario dovrebbe essere uno strumento con cui misurare i miglioramenti in atto.
Supponiamo di dover ridurre il grasso a causa di problemi al pancreas e di consumare pasti piccoli e frequenti. Registra in un diario il giorno, l'ora e la quantità di cibo mangiato, quindi descrivi le sensazioni nel corpo (leggerezza o pesantezza allo stomaco, nausea o, al contrario, buone condizioni, dolore o conforto).
Facendo questo giorno dopo giorno, vedrai chiaramente che la dieta influisce direttamente sul tuo benessere e, quindi, sarà più facile per te mantenerti nell'ambito di una corretta alimentazione. Assicurati di riassumere per iscritto una volta alla settimana: ci sono voluti così tanti grammi di peso, ridotto il dolore, diminuzione del gonfiore: lascia che le note diventino un motivo di orgoglio.
2. Cerca il piacere
Non importa quanto sia rigida la dieta, in nessun caso si dovrebbe entrare nell'ascetismo. Studia attentamente ciò che puoi e non puoi, trova la più attraente tra le opzioni consentite e acquista o prepara regolarmente per te ciò che ami. Ad esempio, nel caso di una dieta priva di glutine, puoi ordinare tu stesso una lussuosa torta a base di riso o farina di grano saraceno; quando limiti il cibo di origine animale, affidati ai tuoi frutti esotici preferiti e quando il glucosio ei carboidrati veloci sono vietati, cerca nei negozi dei dolcetti con sostituti dello zucchero.
Tuttavia, ricorda un punto importante: il cibo non deve trasformarsi in un compito gravoso, altrimenti c'è il rischio di cadere. Cerca ricette, migliora le tue abilità culinarie, prova nuovi prodotti. Una tale politica richiederà uno sforzo da parte tua, ma a lungo termine illuminerà la tua vita.
3. Piano
Sì, d'ora in poi non puoi intercettare fuggendo o divorare alla pari di tutti alla tavola di tua nonna, e questo è molto triste. Ma la dieta non dovrebbe essere più difficile di quanto inizialmente previsto. Ciò significa che dovresti pensare in anticipo a dove, quando e cosa mangerai. I piani possono essere a breve termine - per un giorno ea lungo termine - per una settimana.
Questi ultimi riguardano l'acquisto di generi alimentari (prova a riempire il frigorifero fino alla capacità con il cibo consentito) e correlano i piani giornalieri con il programma generale. Cosa porterai con te nel container per lavorare? Cosa mangiare prima dell'allenamento? In generale, queste sono domande in cui non ci sono sciocchezze e da cui dipende il tuo benessere psicologico. Quindi prova a rimetterti in sesto e ad affrontare il compito dalla posizione di un manager di talento. E ci riuscirai!
