Una conversazione onesta con uno dei principali nutrizionisti del paese, Alexei Vladimirovich Kovalkov, su ciò che rende così difficile perdere peso dopo il parto e perché la crusca dovrebbe essere nella dieta di ogni donna.
Forse era una conversazione che aveva tutte le possibilità di trascinarsi per l'intera giornata. Si è scoperto che ci sono così tante domande sulla perdita di peso e l'alimentazione che con ogni nuova risposta del professore, il redattore capo di Letidor aveva sempre più richieste per chiarire questo o quel mito. Quindi se l'argomento PP (abbreviazione di “corretta alimentazione” - ndr) ti preoccupa non tanto perché è diventato di moda, ma perché è diventato affollato, allora questa intervista sarà particolarmente istruttiva per te!
Scoprirai quanto tempo dopo il parto puoi assumere te stesso, quale prodotto deve essere urgentemente escluso dalla dieta e quale aggiungere, perché è improbabile che il nuoto e l'aerobica ti aiutino a perdere peso, e anche come esattamente un giovane la madre dovrebbe costruire meglio la sua dieta durante il giorno. E sì, scommetto che vuoi mettere da parte quel pacchetto di biscotti?
Come tutto inizia
Alexey Vladimirovich, quindi mia madre ha deciso di rimettersi in forma. Da dove inizi?
Come dovrebbe mangiare la mamma? Un programma individuale viene elaborato da un nutrizionista sulla base di una varietà di indicatori, inclusa l'analisi dei capelli per gli oligoelementi. Perché se il bambino prende gli oligoelementi, i denti della madre iniziano a cadere - questo è il difetto specifico del medico che si prende cura del paziente. Non una singola clinica prenatale ora esegue un'analisi dei capelli per gli oligoelementi, ma deve essere ripetuta costantemente.
Perché esattamente capelli e non sangue?
Perché i capelli crescono a lungo e vengono tagliati per un lungo periodo di tempo. E se facciamo un test degli oligoelementi del sangue, questa è un'istantanea di ciò che hai mangiato ieri. Chiaro? La nostra analisi dei capelli per gli oligoelementi viene eseguita da un laboratorio Skalny, e questa è un'analisi molto seria. Ho visto un'analisi del genere fatta in Svizzera e in Russia: hanno coinciso uno a uno.
L'analisi dei capelli può essere inviata per posta. Abbiamo un video sul nostro sito su come tagliare correttamente i capelli, metterli in una busta, scrivere istruzioni, stampare chiaramente dal sito, compilare tutto e inviarlo per posta. Stiamo inviando una risposta dettagliata, quali oligoelementi devono essere aggiunti. Inoltre, stiamo avviando consultazioni online di nutrizionisti per i residenti delle regioni russe. Il costo sarà microscopico, solo un migliaio e mezzo di rubli al mese di consultazioni. Considerando che lo stipendio medio nel nostro Paese è di 20mila, abbiamo deciso di fare un regalo del genere alla nostra gente.
E quanto velocemente una donna che ha partorito può iniziare a perdere peso?
Questo è molto importante: non cercare immediatamente di perdere peso. Secondo la nostra legislazione, una donna dovrebbe, forse, avere il diritto di perdere peso non prima di 6 mesi dopo il parto.
Il motivo principale per l'eccesso di peso sono gli ormoni
Qualunque sia la nascita, giusto? Naturale o cesareo?
Devono passare due cicli completi, altrimenti possiamo abbattere il background ormonale.
Non portiamo donne in clinica a meno che non siano trascorsi 6 mesi dal parto.
E ce ne sono tanti così, come ho capito?
Sì, e anche più persone che non possono partorire. Chi ha seguito diverse procedure ormonali per anni e nessun medico dirà loro che hanno bisogno di perdere peso per partorire. E decine di persone vengono da noi, che poi partoriscono, e non possiamo spiegare loro che per un po 'di tempo hai bisogno di proteggerti, perché la parola "proteggiti" non è stata insegnata loro affatto. Di conseguenza, rimangono incinte, non trasportano, hanno di nuovo un trauma psicologico, si rimpinzano di peso. Nonostante questo, abbiamo già partorito, probabilmente, coppie di 12 o 15. E tutti hanno giurato ai loro medici, hanno detto: "Perché non ci hanno detto che dobbiamo perdere peso? Oppure hanno detto, ma non ci hanno mandato in una clinica professionale, ma semplicemente qualche consiglio idiota è stato dato come mangiare di meno e correre al mattino ".
Dopotutto, devi capire: le cellule adipose sono un grande tumore endocrino, interferiscono.
E nessuna iniezione aiuterà, anche la fecondazione in vitro non aiuterà.
Secondo le tue osservazioni, qual è la ragione più comune per cui una donna aumenta di peso dopo il parto?
Questa è endocrinologia. Soprattutto se dopo la seconda nascita.
Perché sta accadendo questo cambiamento ormonale?
E poiché durante il parto c'è uno sfondo ormonale, dopo il parto diventa un altro. Non si riprenderà immediatamente, dovrebbero essere necessari 6 mesi. Qualcuno in 6 mesi si normalizza, qualcuno no. E se una donna ha subito il primo parto normalmente e dopo il secondo ha guadagnato peso, questa è la nostra paziente.
Cioè, questo metabolismo è disturbato proprio a causa dello squilibrio ormonale?
Sì. E questa non è affatto una sciocchezza, come si potrebbe pensare. Se hai uno squilibrio nell'ormone progesterone, semplicemente non avrai il tuo ciclo mestruale. Cioè, stai anche sulla tua testa - non inizierà ancora. E l'ormone progesterone è formato da colesterolo e fosfolipidi. Se non c'è colesterolo nella tua dieta, cioè non mangi burro, grassi, ma mangi esclusivamente olio vegetale, allora una mancanza di colesterolo può portare a problemi con il progesterone
Sulla connessione tra energia e cellule adipose
E se, dopotutto, non si tratta di ormoni, cos'altro potrebbe essere la ragione dell'eccesso di peso dopo il parto?
Gli squilibri ormonali sono sempre presenti. E su di esso possono già essere sovrapposti fino a 50 motivi diversi. Bene, facciamo questo esempio: ecco un uomo e due bicchieri. Un bicchiere è l'energia che lo entra e che consuma. E il secondo bicchiere è l'energia che si trasforma in grasso. Prendiamo lo standard ideale. Questo è un bambino. E vedremo che più lo nutriamo, più brucia energia, non riesce a stare fermo, urla tutto il tempo, si precipita, la sua energia viene semplicemente generata in modo potente - e non può stare fermo
È solo che il bambino non sa ancora come trasformare questa energia in grasso, quindi deve bruciarla.
E c'è uno spreco di energia. Cioè, il primo bicchiere è pieno, il secondo è vuoto. Poi qualcosa scatta, si rompe, in particolare gli ormoni della crescita. E inizia a immagazzinare la maggior parte di questa energia nel grasso. Cioè, inizia a trasferire energia dal primo bicchiere al secondo, dove abbiamo il grasso. Sente che non c'è abbastanza energia, diventa letargico, pigro. Tutto è difficile per lui, anche portare una valigetta. Non c'è energia. Pensare è difficile. Dorme in classe. E vuole mangiare, perché non c'è energia. E più mangia, più si versa di nuovo nel secondo bicchiere e nel primo rimane pochissimo. E i suoi genitori gli dicono: “Guarda, ti guardi, sei grasso, tutti a scuola ti prendono in giro. Devi andare a fare sport . Qual è il suo sport? Rientra a malapena a casa da scuola, ha abbastanza forza per sedersi al computer.
E inizia a sviluppare un disturbo alimentare: quando inizia a mangiare di nascosto.
Quando i suoi ragazzi prendono in giro, quando mangia tutto ciò che vede. Ecco le torte. Tutti passeranno, ma ha una mancanza di energia, vuole ottenere questa energia con qualsiasi cosa. Capisci? E la depressione è costante, che nutre con una carenza di endorfine: mangia cibi grassi e dolci. E inizia a ingozzarsi ancora di più. Si scopre un circolo vizioso. Questo è un complesso di problemi e può essere risolto solo in modo complesso, e quindi ci sono centri che sono impegnati in un approccio integrato. E ce ne sono solo pochi in Russia. Il resto viene affrontato individualmente: qualcuno è psicologia, qualcuno è cosmetologia, qualcuno è puramente nutritivo. E questo è già un passato denso.
L'approccio moderno è sempre un approccio integrato con l'identificazione della causa dominante.
Formula perfetta e dieta versatile
Esiste una sorta di, diciamo, "formula del dottor Kovalkov"?
Sai, c'è una frase che è stata detta una volta dal direttore dell'Istituto di nutrizione, accademico Pokrovsky, suona così: la dieta dovrebbe essere equilibrata, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascun paziente: età, sviluppo fisico e quei compiti,che il medico si pone nel trattamento di questo paziente. Cioè, l'alimentazione di una ragazza dovrebbe essere diversa da quella di un bodybuilder e l'alimentazione di un bambino dovrebbe essere diversa da quella della stessa madre.
Quindi, si presume che tutte queste diete comuni - l'alternanza di Ducan, proteine-carboidrati, il Cremlino - abbiano il diritto di esistere? Sono solo adatti a qualcuno, ma categoricamente non per qualcuno?
Supponiamo che tu abbia una batteria a raffica. E tu pulisci l'acqua. Ogni volta che vieni ad asciugare l'acqua con stracci diversi, in modi diversi. Ma l'acqua scorre ancora finché non chiudi il tubo.
In media, una donna segue una dieta 33 volte nella sua vita. Penso: dov'è l'intuizione femminile?
33 volte un rastrello alla testa, cerca ancora di perdere peso attraverso una dieta. Le diete di Ducan e molte diete si basano sul principio della rimozione dell'acqua. Cioè, questo mocio è arrivato a qualcuno, ma a qualcuno è meglio avere questo in mano. Ammetto che questo mocio possa rimuovere l'acqua, ma il fatto che scorra di nuovo è al 100%. E quindi, secondo le statistiche, solo il 5% può perdere peso da solo. Di questi 5%, solo il 5% può mantenere il peso per un anno.
Perché? Perché l'acqua gocciola. Questa è la prima cosa.
Secondo. Il corpo ricorda chiaramente il mocio con cui hai rimosso l'acqua. Non ti lascerà rimuovere l'acqua con questo mocio per la seconda volta.
Sono amico di Ducan. Dice, che non si è seduto su di me in tutti questi anni, quindi ogni volta devi inventare qualcosa di tuo. La persona sta cambiando.
Tutte le cellule del corpo umano cambiano nel corso di un anno. Pertanto, ciò che ha funzionato un anno fa non funziona ora.
Cambiamenti del metabolismo ormonale: tutto qui. Pertanto, è necessario eseguire un'analisi regolare dei capelli per gli oligoelementi: una volta ogni 4-6 mesi.
È tutta colpa dei carboidrati
Quali sono i principali nemici della figura femminile? A cosa dovrebbe rinunciare una madre con il cemento armato?
L'ormone insulina regna sulle cellule adipose. E i carboidrati dominano sull'insulina, quindi meno carboidrati mangiamo nella nostra dieta
Intendi carboidrati sia veloci che lenti?
Quando abbiamo carboidrati nel sangue, sono carboidrati. Questi sono sempre monosaccaridi. Non importa da dove provengano: dal porridge di grano saraceno o dallo zucchero raffinato. È solo che compaiono dallo zucchero raffinato un po 'più velocemente che dal porridge di grano saraceno e, di conseguenza, l'insulina viene rilasciata più rapidamente. Ma entrambi sono carboidrati. Se i carboidrati regnano nel sangue per un'intera giornata, prima o poi, e molto spesso molto presto, il livello di insulina a digiuno, quando non ci sono affatto carboidrati nel sangue, sarà di circa 12-15-20. Cioè, sarà già aumentato a stomaco vuoto.
E la norma?
E la norma è fino a 10. E cosa succede quando il livello di insulina aumenta? Ci sono acidi grassi liberi che circolano costantemente. Si chiamano liberi. Entrano ed escono liberamente dalle cellule adipose. Dentro e fuori. E ora, non appena l'insulina ormonale supera una certa norma, tutti gli acidi grassi si precipitano nella cellula, si saldano insieme e formano una densa formazione di trigliceridi che, a causa delle sue dimensioni, non possono passare attraverso i pori di queste cellule adipose, e rimane lì per molto tempo.
E se il tuo livello di insulina è alto, anche a stomaco vuoto, non perderai mai peso.
Se pratichi in palestra, sprecherai l'energia dei carboidrati e dopo la palestra avrai fame e stanchezza tremende. Fame colossale, perché con l'ipoglicemia si verifica una fame quasi incontrollabile. E i grassi non bruceranno.
Pertanto, centinaia di madri vanno all'aerobica, saltano e non perdono un solo grammo di peso.
Si chiama tolleranza all'insulina?
Anche se la tolleranza non si è ancora sviluppata. Potrebbe essere anche prima. Ad esempio, 3 ore prima dell'attività fisica in palestra, prima dell'aerobica, mangi una mela. Ci siamo appena svegliati, abbiamo mangiato una mela, quindi c'era energia per saltare. Questa mela ha aumentato così tanto i tuoi livelli di insulina che le tue cellule adipose sono strettamente chiuse all'uscita degli acidi grassi. E anche se stai lì sulla tua testa, non brucerai un solo grammo di grasso. Ma l'energia è necessaria e prenderai energia an, glucosio, muscoli. È limitato, quindi dopo avrai un tuffo nello zucchero nel sangue, cioè l'ipoglicemia.
E l'ipoglicemia è caratterizzata da tremori alle mani, forte mal di testa e desiderio di mangiare qualcosa di dolce.
Allora da dove viene?
Viene assunto perché l'insulina abbassa lo zucchero nel sangue. Il corpo si adatta al fatto che l'insulina è alta. E più carboidrati, più insulina. Non importa che tipo di carboidrati, veloci o lenti. Questo è importante da capire. Si pensava che solo i carboidrati veloci fossero dannosi. Si ritiene ora che l'assunzione totale di carboidrati influenzi anche la secrezione di insulina.
Si scopre che la cosa più dannosa nella dieta sono i carboidrati?
Pertanto, la 57a sessione dell'Organizzazione mondiale della sanità ha proposto di ridurre la quantità di carboidrati a soli 55-80 g al giorno.
E i grassi e le proteine?
La norma proteica minima per la Russia è di 70 g di proteine pure. La norma minima per i grassi va da 30 a 40. In modo ottimale, è da qualche parte tra 60-80.
Come smettere di mangiare carboidrati
Ma che dire di quelle madri che sono abituate a una tale dieta_?
Dobbiamo cambiare le nostre abitudini.
_ Voglio dire, attraverso il superamento e il tormento?
Bene, è come una dipendenza. La cosa più interessante è che Ducan ha ora scritto un libro in cui dimostra su centinaia di studi scientifici che l'uso di una tale quantità di carboidrati distrugge il pancreas non solo della madre, ma anche del suo bambino non ancora nato. E il bambino è già nato insulino-dipendente. Libro fantastico, in uscita a breve.
Come puoi trattenerti?
Dobbiamo capire che i carboidrati sono un veleno che ci uccide.
Ma per quanto riguarda il fatto che il cervello funziona quando viene fornito lo stesso glucosio?
Non devi preoccuparti del cervello.
Il cervello non morirà, anche se morirai di fame, ti seccherai dappertutto e il cervello rimarrà com'era.
Dopo 3 giorni, passa alla nutrizione con corpi chetonici. Inizia la distruzione di grassi e proteine.
Cioè, devi resistere 3 giorni?
Le riserve di carboidrati nel corpo sotto forma di energia ATN sono piccole, ma sono sufficienti per 3 giorni. Dopo 3 giorni, il cervello viene nutrito a causa della gluconeogenesi, quando il corpo prende 2-3 amminoacidi e da essi produce glucosio. E a causa della nutrizione con corpi chetonici, che si formano a causa della scomposizione dei grassi. E questo è l'ultimo alimento più efficace e salutare. Una dieta proteica grassa o chetogenica è la più ottimale, perché si verifica la ridistribuzione e il corpo inizia a nutrirsi di corpi chetonici, che si formano a causa della combustione dei grassi.
E la frutta? Sono anche carboidrati.
Anche carboidrati. Se vai a casa ora e mangi solo mele, avrai abbastanza grasso nel sangue per 3 giorni esattamente per spingerle tutte a causa dell'energia dell'insulina nel grasso sottocutaneo.
La norma dei carboidrati - 40-50 g al giorno - è di circa 5 mele o circa una ciotola di porridge di grano saraceno.
Cosa mangiare per perdere peso
Quindi, ci siamo resi conto che dobbiamo escludere tutti i carboidrati dalla dieta. E cosa, al contrario, tutti dovrebbero includere nella propria dieta?
Includerei ancora gli yogurt, non il kefir. Poiché il kefir ha un ambiente acido, aggiunge un ambiente acido allo stomaco e non tutti gli stomaci possono sopportare questo carico. Ma lo yogurt non ha un ambiente acido, quindi lo yogurt è ottimale.
E che altro?
Crusca. Questo è un tipo di carboidrato che ha un certo contenuto calorico, ma non viene assorbito dall'organismo, ma passa attraverso l'intero intestino. Pertanto, in precedenza si credeva che si trattasse di un prodotto assolutamente inutile ed è stato gettato via. E ora, a proposito, la crusca è considerata il prodotto più economico.
Allora a cosa servono?
La crusca ha tre benefici per la salute. Primo: si gonfiano nello stomaco al contatto con l'acqua, cioè devono essere lavati con una sorta di liquido. Allunga le pareti dello stomaco, creando una sensazione di pienezza. Secondo: a causa della struttura rigida, stimolano la peristalsi intestinale, il che significa che il grumo di cibo non indugia o marcisce nell'intestino. Terzo: puliscono i villi dell'intestino tenue. In essi, come in una foresta, vivono i bifidobatteri, in grado di abbattere le proteine.
Dopotutto, è importante non tanto quante proteine hai mangiato, ma quante proteine e amminoacidi sono entrati nel sangue.
Ma sono i bifidobatteri che si scompongono in questi amminoacidi. La crusca, come un pettine, perfora i villi, ripulendoli dal muco, dopodiché un esercito di bifidobatteri si siede lì, inizia a vivere lì, colonizza nuovi luoghi.
Ma non è tutto. Hanno anche proprietà di porosità e, come il carbone attivo, rimuovono varie tossine dall'intestino.
Possono essere consumati tutti i giorni, ma non più di 100 g.
Sul conteggio delle calorie
Parliamo della dieta quotidiana di una mamma sana che vuole essere magra. Ha bisogno di contare le calorie o è una perdita di tempo?
Le calorie sono irrilevanti, sono una misura dell'energia rilasciata nella combustione di una sostanza in una bomba calorimetrica. E se pensi logicamente, allora puoi lanciare le pantofole, bruceranno lì, ma questo non significa che le pantofole saranno assorbite nel tuo stomaco, giusto? Pertanto, è necessario concentrarsi sull'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
E le calorie sono una totale assurdità.
Dopotutto, allora devi prendere in considerazione quanta parte del prodotto assimilerai e quanto transiterà. Ad esempio, mangi i finferli: sono molto ricchi di calorie, ma entrano ed escono. O la stessa crusca - 500 calorie, ma entravano e uscivano. Inoltre, affinché il prodotto possa essere assimilato, è necessaria anche una certa energia. Ci sono alimenti con le cosiddette calorie negative. Cioè, per l'assimilazione di cui il corpo spende più energia di quella contenuta in questi prodotti stessi. Quindi si scopre che quando si calcolano le calorie, tutte queste sfumature devono essere controllate.
A proposito di sport e fitness
Quindi, BZHU ha calcolato cosa facciamo con l'attività fisica: lo aumentiamo o no?
Anche molta attività fisica è una totale assurdità. Deve solo essere forte.
L'allenamento a intervalli dà il massimo risultato.
Dimmelo per favore.
Bruciamo grasso su un tapis roulant, su un'ellisse a causa del fatto che gli ormoni adrenalina e norepinefrina vengono secreti, ma smettono di agire in 15-20 minuti dopo aver lasciato il tapis roulant. Per prolungare questo piacere, è necessario guidare questi ormoni nella fibra muscolare, quindi continuano a bruciare efficacemente i grassi per una settimana. E per questo è necessario fare un esercizio aerobico di 25 minuti per l'interval training, in modo che negli ultimi 5 minuti ci sia una fase di asfissia dei polmoni, quando si sta soffocando. E poi - alcuni esercizi fisici, quando allunghi e spremi la fibra con una pompa, in modo che questi ormoni entrino nella fibra. Funziona meglio nell'area problematica. Poi di nuovo 25 minuti sul tapis roulant, poi di nuovo. Questo è l'interval training.
L'aerobica, il nuoto, il pilates sono solo per divertimento? Non per effetto?
Pensiamo logicamente di nuovo. Dimmi, per favore, quale centro fitness ha un buffet dove si vendono torte e panini?
Non mi sono incontrato
Fammi vedere almeno una piscina che non ha un buffet. Questo è un indicatore del fatto che mentre nuoti sprechi carboidrati e, dopo aver nuotato, hai una fame selvaggia.
Come può la mamma affrontare lo stress
Così buono. Con l'alimentazione e lo sport capito. Ma ora la mamma ci legge e allo stesso tempo mangia un biscotto. Sai perché? Perché essere madre è psicologicamente difficile: capricci, capricci, crisi di età, ha solo bisogno di cogliere questo stress con carboidrati nocivi. E come essere?
Dobbiamo alleviare lo stress con altro cibo. Ad esempio, renditi un khachapuri. O un kebab. Barbecue migliore.
Ma non è uno shish kebab che allevia lo stress, ma un biscotto. Come essere?
Come essere? Non c'è altra via d'uscita. Mio figlio ora sta ingrassando, ma non lo infastidisco soprattutto perché capisco che ha sedute e tutto il resto. Ha già abbastanza problemi. E non appena la sessione sarà finita, lo metterò a dieta rigorosa, lo manderò in palestra - lascerà tutto ciò che ha digitato!
Bene, una vita del genere, devi adattarti.
Cioè, hai solo bisogno di avere una forza di volontà di ferro?
Esattamente! A proposito, anche il sonno irregolare impedisce a molte madri di perdere peso! Dopotutto, l'ormone della crescita viene prodotto nel nostro paese di notte, nella fase del sonno profondo. E se una madre si alza da suo figlio di notte, puoi agitare la mano al suo ormone della crescita. Non ci sarà bruciare i grassi, andrà solo l'accumulo.
Pertanto, il papà ha bisogno di alzarsi dal bambino di notte, e non dalla mamma. Bene, o almeno a sua volta.
La dieta ideale della mamma
Alexey Vladimirovich e l'ultimo! Ad esempio, la madre di un bambino di 3 anni, che non pratica sport, ci sta leggendo in questo momento. Questa è la madre media. Annota la dieta ideale per la giornata per lei.
Eccellente. Quindi, ci alziamo la mattina, prendiamo il bambino, beviamo un bicchiere d'acqua. Accettiamo un tubo di l-carnitina. Prendiamo il bambino e andiamo a fare una passeggiata con un passeggino per almeno un'ora. Camminiamo a tale ritmo: cioè superiamo 2 pilastri, aumentando il ritmo, così che, avvicinandoci all'ultimo pilastro, sussultiamo un po ', a bocca aperta. Poi andiamo piano, riposiamo. Quindi aumentiamo di nuovo il ritmo.
E così camminiamo con un passeggino per un'ora e mezza.
Poi torniamo a casa, non mangiamo niente per un'ora. E in un'ora possiamo mangiare qualcosa dalle proteine: ad esempio, pesce, carne con verdure.
Fiocchi di latte?
No, la ricotta non è necessaria, perché la ricotta contiene caseina e la caseina trattiene l'acqua, provoca gonfiore delle articolazioni, dei legamenti e così via. Meglio un pezzo di carne o una cotoletta. Solo senza pane, ma con le verdure, perché le verdure riempiranno lo stomaco, l'enzima pepsina verrà rilasciato e ci sarà una digestione completa. E la sera - di nuovo una passeggiata, ma già, forse, a stomaco pieno. E un po 'di pesce per cena.
Allora, che dire durante il giorno?
Nel pomeriggio, puoi cucinarti una zuppa leggera, senza grassi, senza carne, verdura. Getta la crusca lì: risulta molto gustosa. La zuppa di funghi è molto salutare. La sera: pesce, carne, tutto quello che vuoi anche con le verdure. Ma prima di andare a letto, solo i bodybuilder hanno bisogno della ricotta. È meglio mangiare 2 albumi prima di andare a letto. Puoi friggere i tuorli in una padella, aggiungere funghi, verdure, erbe, peperoni, spezie, aglio e mangiarli anche durante il giorno. E per la sera hai un'enorme insalatiera piena di verdure, in qualsiasi proporzione, con erbe aromatiche, e lì aggiungi uno o due cucchiai di olio d'oliva. Più un bicchiere di vino.
Mio marito torna a casa dal lavoro, gli metti l'insalata, tu stesso, parli, bevi vino.
Così passa la serata. Quindi, prima di andare a letto, la tua sorpresa sono due albumi, fritti appena prima di andare a letto.
Suona bene! Ma sembra difficile da fare.
Dai dai! La linea più importante della nostra conversazione: chi vuole - cerca una via, chi non vuole - cerca una ragione.
E una scusa.
Esattamente!
Grazie mille, è stato molto interessante. Niente più biscotti!
