Milioni di persone sulla terra sognano di perdere peso. Chi proprio non si impegna ad aiutarli in questo! Dietisti, formatori, autori di libri e metodi Tutti questi "specialisti" sanno esattamente cosa fare per farci perdere peso e guadagnare con esso. Sfortunatamente, il peso in eccesso non scompare per sempre e la lotta ricomincia. Quindi il compito di fare soldi alla fine viene risolto molto più efficacemente del compito di ottenere una figura snella.
Pertanto, gli psicologi consigliano sempre più, invece di esaurirti con diete e allenamento, di cercare una risposta alla domanda: "Perché mangio?"
Quello che mangiamo senza rendercene conto
"Le persone spesso mangiano non perché hanno fame, ma perché sperimentano stati emotivi che non vogliono provare e sperimentare", afferma Tatiana Moskvitina, psicologa, specialista in psicoterapia transpersonale. - E spesso accade inconsciamente. Questo è il cosiddetto eccesso di cibo emotivo. Cioè, il cibo non è destinato a soddisfare i bisogni del corpo, è superfluo per il corpo e quindi si deposita nelle pieghe. Scopriamo cosa c'è dietro questo o quel pasto e cosa farne.
Una delle condizioni più comuni che le persone colgono è la stanchezza. In questo caso, in generale, alla persona non importa cosa sia. Dopotutto, la cosa più importante è rimanere più a lungo in uno stato di riposo e relax. Se in questo momento persone vicine o colleghi ti parleranno dei loro problemi, allora il cibo è un modo conveniente e socialmente accettabile per "sbarazzartene" almeno per un po '.
E se non ti permetti di rilassarti e lavorare intensamente, la stanchezza e il desiderio di riposare possono essere trasformati nell'assorbimento di carboidrati semplici: dolci, biscotti, waffle. E a volte cioccolata e bevande toniche: tè o caffè forti, coca-cola, bevande energetiche. Dopotutto, tutto ciò ha un effetto eccitante sul sistema nervoso e aiuta a non sentire un calo della vitalità. E nel frattempo, hai solo bisogno di riposo!
Noia e malinconia
Altre emozioni più "colte" sono la noia e il desiderio, e talvolta la perdita del significato della vita. Quando una persona non è interessata e triste, ha bisogno di varietà, emozioni violente, una vita vibrante, nuovi significati per i quali vale la pena vivere. Ma cerca questa diversità non nell'avventura o nella pianificazione del tempo libero, né nel cambiare lavoro o nell'innamorarsi. No, diversifica la sua vita in modo più semplice e sicuro, attraverso nuove sensazioni gustative.
È interessante notare che due persone in due diversi stati emotivi sceglieranno cibi diversi e le loro abitudini alimentari saranno diverse. E da come una persona mangia e quali cibi sceglie, è possibile determinare con un grado sufficiente di accuratezza quale tipo di stato c'è dietro questo.
Risentimento e rabbia
Quando una persona si arrabbia, mangia velocemente e avidamente, morde a pezzi grandi, quasi non mastica il cibo. Sceglie inconsciamente tutto ciò che riguarda la carne - salsicce, salsicce, piccole salsicce - o rosicchia qualcosa di duro, croccante. Il significato di questo è qualcosa del genere: se non riesco a mordere qualcuno con cui sono arrabbiato, morderò almeno qualcosa che assomiglia alla carne.
Tutte le gradazioni emotive della rabbia: disaccordo, malcontento, fastidio, irritazione, rabbia, rabbia, rabbia, disgusto - sono quasi sempre accompagnate da perversione incontrollabile del comportamento alimentare. Ma gli ultimi tre hanno maggiori probabilità di privare l'appetito, mentre una persona vuole soffocare manifestazioni meno vivide in se stesso con l'aiuto del cibo attivo.
Quanto al risentimento, poi, di fatto, è anche rabbia, che è diretta verso l'interno. E dal risentimento, le persone mangiano molto spesso in modo che si sentano male. A volte anche con il pensiero: "Lascia che sia peggio per me!" È interessante notare che, quando offese, le persone danno la preferenza ai prodotti "per bambini": dolci, frutta, gelati, perché questo è un modo per dispiacersi per se stessi, come nell'infanzia.
Ansia
- L'ansia è fortemente associata al tratto gastrointestinale, - dice Tatyana Moskvitina. - Con l'ansia, aumenta la secrezione di succo gastrico. E l'intero tratto gastrointestinale arriva a uno stato di tono. Pertanto, con l'ansia, molto spesso può succhiare lo stomaco - sensazioni simili alla fame.
Proprio come la rabbia, l'ansia ha molti livelli: eccitazione, ansia, apprensione, paura, ansia, paura, paura, orrore, panico. E se l'ansia si intensifica fino all'orrore, allora in questo momento non è più il momento di mangiare. Il cibo appare quando l'ansia è piuttosto mite e spesso non realizzata da una persona.
Una persona in stato di ansia mordicchia: corre davanti al cibo, se lo mette in bocca e non se ne accorge nemmeno. Poiché il cibo arriva in piccole porzioni, ha il tempo di essere digerito piuttosto rapidamente e a una persona sembra che abbia di nuovo fame.
Nell'ansia, le persone spesso consumano bevande calde come il tè. Il fatto è che quando qualcosa di caldo entra nello stomaco, quindi sotto l'influenza del calore, i suoi muscoli si rilassano - e sembra che non sia così allarmante. In tutti questi casi, il cibo agisce come un sedativo.
Senso di colpa e vergogna
Il senso di colpa sorge quando una persona danneggia qualcuno con le sue azioni o atti contrari ai propri valori. La vergogna è sempre associata alla condanna interiore. Se, durante l'esperienza della colpa, una persona rimane più o meno integrale dentro, allora la vergogna divide la personalità in due parti, una delle quali incenerisce moralmente l'altra. Molto spesso, questi due sentimenti sono adiacenti l'uno all'altro: una persona commette un'azione che, a suo avviso, non avrebbe dovuto fare, e si sente in colpa per lui. E poi la vergogna si unisce, cioè la persona inizia ad "attaccarsi", condannare e distruggere.
La vergogna ha molte sfumature: imbarazzo, imbarazzo, disagio, imbarazzo, vergogna, imbarazzo, vergogna. Entrambi i sentimenti - colpa e vergogna - sono sentimenti difficili, non facili da provare. Pertanto, cogliere è un bisogno naturale per ridurre in qualche modo l'intensità delle esperienze, per distrarsi da esse.
Solitudine e bisogno di amore
La ragione più importante e più profonda di qualsiasi dipendenza, e il cibo in primo luogo, è la sensazione di solitudine.
Le persone che cercano di soffocare la loro solitudine preferiscono cibi caldi, morbidi e delicati: focacce, torte e torte con crema tenera, marshmallow, dolci con ripieni morbidi E anche latticini: latte, kefir, yogurt, gelato, ricotta Oppure gli piace cibo da associazioni del passato: per esempio, da bambina, mia nonna cuoceva la torta di ciliegie la domenica - e tutta la famiglia si riuniva a tavola, e c'era un'atmosfera gentile, amichevole e molto calda a questa tavola. E no, no, fammi ricordare questa torta e la voglio fortemente, fortemente.
In effetti, tutte queste preferenze parlano del bisogno di amore, intimità, cura, tenerezza e affetto.
Cosa fare?
Supponiamo di essere riusciti a trovare una connessione tra le emozioni e il modo in cui scegliamo. Cosa fare dopo?
"Se capisci che esiste una connessione tra il tuo stato emotivo e l'eccesso di cibo, va molto bene", dice Sergey Leonov, psicologo, specialista in psicoterapia dei disturbi alimentari. - Dopotutto, molte persone alle prese con il peso non si rendono conto delle ragioni del loro eccesso di cibo. Oppure trovano false ragioni: non c'è forza di volontà, motivazione insufficiente e così via ".
Ma la consapevolezza da sola non è sufficiente: è importante rompere questa connessione. E qui ci sono due modi di agire: il primo è provare a farlo da soli, il secondo è chiedere aiuto a uno specialista.
Per quanto riguarda il cambiamento indipendente della situazione, tenere un cosiddetto diario dei sentimenti può aiutare qui, dove ogni volta che sei attratto da un'altra "prelibatezza", annoti quale emozione stai vivendo in questo momento e cosa realmente stai vivendo. desiderio (non sul cibo, ma sui sentimenti). Diciamo che ti senti ansioso, ma desideri tranquillità e un senso di sicurezza. In qualche altra situazione, può essere una sensazione di stanchezza e bisogno di riposo. E così via. Annotando ogni volta i tuoi sentimenti e le tue vere esigenze, ti allenerai gradualmente. Nel tempo imparerai a non raggiungere le caramelle per prima cosa, ma ad ascoltare i tuoi sentimenti e capire cosa vuoi veramente.
Il secondo metodo è adatto a coloro che non potrebbero farcela da soli. Non possiamo sempre guardarci dall'esterno in modo imparziale e obiettivo. Quindi, per vedere le vere ragioni per l'eccesso di cibo. È qui che può essere utile chiedere consiglio a uno psicologo o psicoterapeuta.
Inoltre, è importante ricordare che in alcuni casi l'eccesso di cibo è uno dei segni di un grave disturbo alimentare (come la bulimia). E in questo caso, è semplicemente impossibile farcela da solo.
