Endomorph: caratteristiche
Endomorph è uno dei tre tipi di corpo chiave negli esseri umani. La figura degli endomorfi tipici è caratterizzata da una struttura ossea massiccia, una vita ampia e un deposito di grasso in eccesso. Il metabolismo di queste persone è lento, la voglia di attività fisica e gli indicatori di forza sono bassi.
Il corpo dell'endomorfo ha una forma sferica oa forma di pera, poiché il loro bacino è più largo delle spalle e il grasso si deposita principalmente sullo stomaco e sui fianchi. Inoltre, gli endomorfi femminili hanno spesso pelle morbida, capelli biondi, carnagione rosata e denti grandi.
Qual è la differenza tra carboidrati semplici e complessi e perché i carboidrati ad alto indice glicemico portano ad un aumento di peso?
Donna Endomorph
Il tipo di corpo endomorfo è estremamente comune tra le donne. Nonostante tutti i suoi vantaggi (buona resistenza allo stress e alle malattie, gravidanza facile), c'è una maggiore tendenza ad aumentare rapidamente il peso in eccesso, principalmente a causa dell'amore per il cibo.
È il cibo che sta diventando uno dei modi più importanti per incoraggiare e migliorare l'umore degli endomorfi femminili. Allo stesso tempo, danno la preferenza a cibi dolci e ipercalorici: cioccolato, pasticcini, dessert, gelati. Sfortunatamente, è questo tipo di cibo che causa un rapido aumento di peso.
Dieta dimagrante
Il problema dell'amore per i dolci è solo parzialmente nel suo alto contenuto calorico: un cucchiaio di zucchero contiene circa 15 kcal, che non sono così tante. Tuttavia, dopo la digestione dei carboidrati semplici, il livello di glucosio nel sangue prima aumenta bruscamente, poi diminuisce drasticamente, dando origine a una "falsa" sensazione di fame.
Cercando di perdere peso, gli endomorfi femminili vanno spesso a dieta, prestando attenzione solo al contenuto calorico totale del prodotto (e, di conseguenza, al ridotto contenuto di grassi), e per nulla alla quantità di zucchero contenuta in un prodotto così “dietetico”. Il risultato è una fame costante e un aumento di peso.
Pillole dimagranti
Un altro errore è la convinzione che l'assunzione di pillole dimagranti e vari bruciagrassi possa costringere il corpo a perdere peso senza alcuno sforzo. Ma tutto non è così semplice: sbarazzarsi del grasso con l'aiuto di pillole molto, molto spesso porta a tristi conseguenze.
A causa dell'amore degli endomorfi per i cibi dolci e grassi, i punti deboli tipici della loro salute sono il metabolismo del glucosio alterato, un aumento del rischio di diabete, il colesterolo "cattivo" e l'ipertensione. In molti casi, i bruciagrassi sono semplicemente controindicati per loro.
Una corretta alimentazione per gli endomorfi
Una strategia nutrizionale di successo per gli endomorfi femminili è il mantenimento costante di una dieta moderata, consistente nel massimo rifiuto di prodotti da forno, dolci e altri carboidrati veloci, aumentando la quantità di verdure e fibre nella dieta, oltre a ridurre al minimo i grassi animali.
Inoltre, giorni di digiuno periodico e digiuno intermittente (in assenza di controindicazioni) porteranno benefici per il metabolismo. Questo non solo migliorerà il metabolismo del glucosio e ridurrà la voglia di zucchero, ma insegnerà anche al corpo a utilizzare naturalmente le riserve e il grasso corporeo.
La genetica influisce davvero sulla quantità di grasso immagazzinata dal corpo? Perché le persone ingrassano?
Allenamenti per endomorfi femminili
Di solito, le donne endomorfe hanno difficoltà a esercitare un allenamento fisico per bruciare i grassi (ad esempio, jogging o aerobica). La questione chiave è che il metabolismo lento del corpo e la capacità limitata di immagazzinare energia impedisce semplicemente loro di esercitare in modo efficace.
Tuttavia, è più efficace smettere di "stuprare" il tuo corpo con allenamenti odiati nel tentativo di bruciare calorie in eccesso e affrontare la causa dell'eccesso di queste calorie. Se il motivo è soffocare le emozioni negative con l'aiuto dei dolci, allora lo yoga è una delle migliori soluzioni.
Yoga per bruciare i grassi
Nonostante il fatto che gli esercizi di yoga brucino pochissime calorie, possono aumentare significativamente il livello di soddisfazione per la vita. Lo yoga regolare migliora rapidamente il tuo benessere e la meditazione ti aiuta ad innamorarti del tuo vero io ea non seguire gli standard di bellezza imposti dalla pubblicità.
Inoltre, le lezioni di yoga sono importanti per le donne di età superiore ai 40-45 anni: con l'inizio di una diminuzione dei livelli ormonali, l'elasticità muscolare inizia a diminuire. Gli allungamenti lenti e delicati sono il modo migliore per mantenere la giovinezza e una sana flessibilità in tutto il corpo.
Il tipo di corpo femminile endomorfo è uno dei più comuni. La sua caratteristica tipica è il rapido aumento di peso, il modo migliore per affrontarlo non è solo seguire una dieta rigorosa, ma una corretta alimentazione e regolari lezioni di yoga.
Fonte: FitSeven
