Odio pulire ma ami fare esercizio? C'è abbastanza tempo per pulire, ma non per allenarsi? Quindi combina l'utile con l'utile: lava i pavimenti e lava, bruciando calorie e pompando i muscoli.
Pulire la casa è un ottimo modo per bruciare calorie, ma proprio come l'esercizio fisico, maggiore è lo sforzo che fai, migliori saranno i risultati. Pertanto, sintonizzati immediatamente su un lavoro serio. Indossare abiti comodi e scarpe da ginnastica per evitare lesioni.
Affinché il tuo allenamento sia efficace, ti consigliamo di iniziare con un riscaldamento. Per lei lavare i piatti è perfetto. In 30 minuti brucerai 50 calorie. Per aumentare il carico, fai esercizi per la parte inferiore del corpo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alzati in punta di piedi e mantieni quella posizione per circa dieci secondi, quindi abbassati lentamente. Ripeti questo esercizio dieci volte in due o tre serie, facendo pause di un minuto di tanto in tanto.
La lucidatura e la spolveratura dei mobili sono ottimi esercizi per le mani. Usa la cera per lucidare, non spruzzare: è molto più difficile strofinare la cera, il che significa che i muscoli delle mani riceveranno un carico maggiore. In un'ora puoi bruciare 130 calorie.
Stirare non è così difficile, ma hai provato a stirare stando in piedi su una gamba sola? Provalo! Non dimenticare di cambiare le gambe.
È meglio posizionare il cesto da stiro sul pavimento. Piegati o accovacciati dietro ogni oggetto. Non dimenticare le regole principali: tieni la schiena dritta quando esegui le curve. Piega le ginocchia ad angolo retto quando ti accovacci.
Incorpora la preparazione del cibo nel tuo programma di allenamento. Macina, mescola, batti. Tutti questi passaggi ti aiuteranno a bruciare più calorie. Se vuoi davvero portare a termine il lavoro, prepara il tuo pane: impastare non è così facile come potrebbe sembrare. Mentre cucini, puoi bruciare circa 150 calorie.
Vuoto. Muoversi avanti e indietro è un ottimo allenamento per i muscoli addominali. Bruci circa 190 calorie all'ora di passare l'aspirapolvere. Consigliamo di suonare musica dal vivo che stabilisca il ritmo. Un'ora di lavaggio ti farà bruciare circa 240 calorie, la stessa quantità che perderai in 45 minuti di danza. Pulisci la vasca per 15 minuti e ottieni lo stesso stress che potresti subire saltando la corda.
Lava i vetri e brucia 167 calorie in 30 minuti. Ottimo allenamento per le mani garantito. Puoi anche fare 20 squat dopo ogni finestra pulita per la conclusione perfetta del tuo allenamento a casa.
Anastasia Pakhomova, allenatrice d'élite della rete World Class:
- In qualità di allenatore professionista, dirò che nessun carico domestico può sostituire l'allenamento fitness. Il fitness è salute, bellezza e armonia. In allenamento, c'è un aumento graduale del carico e dell'intensità, riscaldamento e defaticamento, esercizi, uniti da un obiettivo specifico. La pulizia molto probabilmente non sarà in grado di dare l'effetto desiderato. Ma ho un paio di suggerimenti per te che ti aiuteranno a svolgere la pulizia necessaria con benefici per il corpo.
Attiva musica attiva e divertente. Non solo migliorerà il tuo umore, ma ti aiuterà anche a muoverti più attivamente. Sentiti libero di cantare e ballare. Non hai bisogno di noia e pigrizia.
Fai una pausa per 2-4 "minuti sportivi" ogni 10-15 minuti! Sarà super efficiente: cambiare le attività aumenterà la produttività. Per i tuoi minuti sportivi, ti suggerisco di scegliere quattro esercizi. Questi possono essere fantasmi, flessioni, addominali, burpees e le loro variazioni. Fallo per un minuto senza fermarti. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile con ogni serie successiva.
Dopo aver finito di pulire, assicurati di fare un leggero intoppo rilassante, accendi musica tranquilla, fai stretching per cinque-dieci minuti e lodati mentalmente per il lavoro svolto.
Fai una doccia rinfrescante e sarai di buon umore.
