Suggerimenti per aumentare l'altezza in età adulta - Suggerimenti per aumentare di 5 cm Le barre sospese e altri esercizi ti aiutano ad allungarti?
Come aumentare la crescita?
Il vero aumento di altezza in età adulta è un compito estremamente difficile, risolto più da un serio intervento chirurgico che dall'attaccatura a una barra orizzontale e seguendo una dieta speciale. Solo un adolescente può crescere di 5 o anche 10 centimetri, purché le sue zone di crescita rimangano aperte.
Tuttavia, correggere la postura, rafforzare i muscoli della schiena e osservare una serie di regole nella scelta dei vestiti può rendere una persona visivamente più alta. Esattamente lo stesso, e viceversa: i muscoli centrali deboli, una colonna vertebrale gobba e un abbigliamento inadeguato renderanno un nano anche un uomo di statura media.
Crescita umana e fattore genetico
La ricerca scientifica suggerisce che i fattori genetici e la razza svolgono un ruolo importante nel plasmare la crescita umana. Fattori esterni (alimentazione adeguata e sport) contribuiscono non più del 15-20% del risultato (1). In altre parole, la crescita di un bambino è in gran parte inerente alla natura.
L'altezza media di un uomo russo è di 175-177 cm (2), che rientra nella cifra media degli uomini in Europa e Nord America - 176 cm, mentre l'altezza media degli uomini in America Latina è di 170 cm, e in India, Cina e altri paesi asiatici - solo 165 cm.
Come aumentare l'altezza in età adulta?
È abbastanza facile aumentare l'altezza di 5 cm in età adulta. Non richiede integratori costosi o dolorosi interventi di allungamento delle gambe. Hai solo bisogno di riconsiderare il tuo stile di abbigliamento e impegnarti regolarmente in esercizi fisici speciali per migliorare la tua postura.
Smettila di piegarti. La posizione seduta costante (dal lavoro in ufficio alla guida) porta a una cattiva postura. È anche dannoso che quando si utilizza un telefono cellulare si debba guardare in basso: questo ti fa ingobbire. Il risultato è una graduale diminuzione dell'altezza di alcuni centimetri.
Raddrizza le spalle. Mantenere una postura corretta con le spalle fuse e la schiena dritta è il modo più semplice per diventare più alti. Tuttavia, la correzione della postura è una terapia complessa e complessa che è meglio eseguire con un personal trainer che può correggere la tua postura in modo specifico, piuttosto che cercare esercizi universali su Internet.
Rafforza i muscoli centrali. I muscoli sviluppati nella parte superiore della schiena e delle spalle non solo renderanno più facile mantenere una postura corretta su base giornaliera, ma getteranno anche le basi per un fisico atletico. Come promemoria, i migliori esercizi per sviluppare la schiena sono i pull-up e i pull-up da seduti.
Vestiti con i colori giusti. L'abbigliamento può rendere una persona visivamente più alta o più bassa. La migliore combinazione per aumentare la tua altezza è una combinazione fondo chiaro + top scuro, ad esempio pantaloni bianchi e una maglietta scura con scollo a V. Al contrario, jeans larghi e una giacca lunga e larga faranno sembrare una persona più bassa.
Cambia la tua pettinatura. I capelli sollevati con lo styling gel aiuteranno ad aggiungere 2-3 cm di crescita. In questo caso, dimentica l'effetto dei "capelli bagnati" e usa solo prodotti per lo styling opachi in piccole quantità. Prima di applicare il gel, è meglio lavare i capelli e asciugarli con un asciugacapelli, sollevandoli.
È possibile aumentare l'altezza di 10 cm?
Un adolescente può facilmente diventare 10 centimetri più alto prima della fine del ciclo della pubertà, mentre le zone di crescita rimangono aperte: esercizi di stretching, appendere su una barra orizzontale e nuotare aiuteranno ad allungarsi nella crescita. Tuttavia, tali metodi non funzioneranno più per le persone di età superiore ai 20 anni.
Allo stesso tempo, l'allenamento della forza e gli esercizi di base influenzano negativamente la crescita durante l'adolescenza. Il carico verticale della maggior parte degli esercizi con manubri e bilanciere impedisce la crescita delle ossa. Inoltre, la produzione di testosterone chiude le zone di crescita molto più velocemente.
Dieta per diventare più alti
La mancanza di proteine e calorie nella dieta porta ad un significativo rallentamento della crescita del bambino. L'altezza media degli uomini nordcoreani è di circa 7 cm più corta degli uomini sudcoreani, apparentemente a causa della malnutrizione cronica e della mancanza di vitamine per diverse generazioni (3).
Affinché un bambino possa realizzare con successo il suo potenziale di crescita genetica, la sua dieta dovrebbe contenere non solo fonti di proteine, ma il maggior numero possibile di verdure e cereali integrali. È anche importante che i bambini consumino regolarmente pesce di mare, una fonte di benefici acidi grassi omega-3 e iodio.
Nonostante il fatto che dopo aver chiuso le zone di crescita, nessun esercizio fisico (incluso il nuoto e il regolare appendere sulla barra orizzontale) sia in grado di rendere una persona più alta, correggere la postura e scegliere i vestiti giusti ti consentirà facilmente di allungare visivamente un 5 cm.
Fonti scientifiche:
Crescita del bambino: puoi prevedere l'altezza degli adulti?, Jay L. Hoecker, M. D., fonte
Altezza media nel mondo, fonte
Corea del Nord dopo Kim Jong Il, The Economist, fonte
