Quali squat, stacchi e curve possono far male? Lo capiamo insieme alla due volte campionessa del mondo di body fitness Yulia Ushakova.
Curve laterali
Quando ti pieghi a destra ea sinistra, tenendo i pesi tra le mani, i muscoli della vita diventano più densi. Questo non significa che sembrerai più magro! La vita aumenterà di volume: ne hai bisogno?
Salta gli squat
Gli atleti chiamano questo esercizio "burpee": ti accovacci e salti. Quando si integra questo esercizio con i pesi nelle mani, si sottopongono a grande stress le articolazioni del ginocchio e la colonna vertebrale.
Se sei in sovrappeso, devi assolutamente dimenticarti dei "burpees"! La compressione, il carico di pressione porterà a conseguenze disastrose per i legamenti e le articolazioni.
Piegamenti bruschi in avanti durante lo stretching
Sembrerebbe, come può lo stretching fare del male? Non è lo stretching in sé che è pericoloso, ma i movimenti improvvisi. I tuoi muscoli non allenati possono "sovraccaricare". Anche le articolazioni e i legamenti non sono pronti per movimenti inaspettati.
Ricorda: lo stretching è una manovra fluida e graduale. Non dovresti sentire dolore, solo un carico salutare.
Tirare il bilanciere con uno scatto verso l'alto
L'esercizio è estremamente forte - non suona nemmeno come una donna! Perché non puoi farlo? In primo luogo, questo è il lavoro esplosivo dei muscoli (iniziano a crescere attivamente e ad aumentare le nostre dimensioni), e in secondo luogo, senza una tecnica perfetta, corri il rischio di lesioni.
Esercizio Crossfit - "spingere la slitta"
Questo esercizio è progettato per i muscoli del corpo maschile. Sviluppa la resistenza alla forza e non contribuisce in alcun modo a una figura femminile. Eliminalo dal piano fitness e lascialo ai fidanzati!
