Un corpo flessibile e bello non è il sogno di ogni ragazza? Lo stretching e lo stretching sono alcune delle attività più popolari nei club di fitness, sport e sezioni di danza. Ci sono molti studi specializzati solo in split e puoi trovare molte lezioni di stretching su Internet. Sembrerebbe che questo problema sia stato a lungo semplice e chiaro. Ma le persone hanno molti stereotipi sullo stretching. AnySports ha compilato le idee sbagliate di stretching più popolari.
Lo stretching è molto doloroso
C'è un tratto per atleti, ballerini, artisti circensi. E c'è - per la gente comune, e questo è chiamato "allungamento della salute". I professionisti ottengono divisioni "meno" e deflessioni profonde attraverso un allenamento lungo e persistente, a volte sull'orlo di un esaurimento nervoso o di uno strappo dei tessuti (muscoli, legamenti). E prima devi capire cosa vuoi ottenere.
“Lo stretching è doloroso. Coloro che hanno la forza di resistere, i risultati saranno migliori. Nel tempo, ti abitui a questo dolore e non gli presti più attenzione. Se una persona è flessibile, lo stretching è più veloce , dice Yekaterina Ignatova, artista circense, allenatrice di stretching ed equilibrio presso il centro fitness Na Batute.
Nella forma fisica che migliora la salute, lo stretching viene utilizzato nel dosaggio, tenendo conto delle capacità fisiche di una persona. Fondamentalmente, si tratta di esercizi leggeri e quasi indolori che dovrebbero aumentare moderatamente la flessibilità, rilassare i muscoli e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.
“Un adeguato allungamento aiuta a ottenere flessibilità, libertà di movimento. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno un lavoro sedentario. Lo stretching minimizza anche il rischio di infortuni muscolari durante l'allenamento e garantisce una correzione progressiva della postura”, afferma Zalina Tedeeva, maestra di sport di ginnastica ritmica, vincitrice del campionato russo di ginnastica ritmica, insegnante di coreografia presso il centro fitness Na Batute.
Stretching - Solo per i giovani
Se non sei abbandonato dall'idea di imparare a fare le spaccate da adulto, trova un buon allenatore. E se decidi di farlo da solo, osserva attentamente il processo, non permettere forti dolori, questo è irto di strappi muscolari.
Certamente, nell'infanzia e nell'adolescenza, le articolazioni sono più mobili, i muscoli ei legamenti sono obbedienti. La flessibilità si deteriora con l'età, soprattutto senza un allenamento costante. Ma anche se inizi a praticare a 35-40 anni, non puoi allungare tanto quanto sviluppare la libertà di movimento. A volte capita anche che un adulto possa essere più flessibile di suo figlio.
Fare stretching correttamente ti aiuterà ad alleviare i dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena, a migliorare la postura e ad essere tonico.
“Gli obiettivi principali dello stretching sono lo stretching senza fretta e senza intoppi e il rafforzamento graduale dei muscoli di tutto il corpo. Le fibre muscolari diventano più elastiche poiché sono meglio fornite di sostanze nutritive , afferma Zalina Tedeeva.
Lo stretching favorisce la perdita di peso
Molte ragazze si allungano nella speranza di perdere peso! Sì, in teoria, se lo stretching attivo è doloroso, o se fai stretching insieme all'allenamento della forza, il tuo corpo dà un'intensa risposta ormonale all'esercizio. Le cellule rilasceranno sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori che influenzano l'attività dei "depositi di grasso". Ma non dovresti riporre grandi speranze nello stretching, soprattutto se è fatto in modo delicato e non molto spesso.
"Sì, il metabolismo accelera durante lo stretching, ma non si può dire che lo stretching da solo possa farti perdere molto peso", dice Zalina Tedeeva.
Stai cercando di perdere qualche chilo in più? Incorpora la forza o l'esercizio aerobico nel tuo programma e regola la tua dieta. E il fatto che lo stretching migliora la circolazione sanguigna, satura i tessuti del corpo e del cervello con l'ossigeno, contribuendo a un miglioramento generale dell'umore e della chiarezza di pensiero - un dato di fatto!
Il sesso e le caratteristiche anatomiche influenzano la capacità di allungarsi
La flessibilità è più associata alle donne: lo confermano ginnaste, pattinatori, ballerini. Molto spesso, la struttura dell'articolazione dell'anca consente alle donne di eseguire movimenti con maggiore ampiezza, inclusa la seduta sulle spaccature. Il loro tessuto connettivo è più elastico ed elastico di quello degli uomini. Anche la struttura delle fibre muscolari contribuisce a un migliore allungamento. Ma ci sono anche delle eccezioni.
Una donna diventa più flessibile durante la gravidanza a causa di un aumento della produzione dell'ormone relaxina, che ammorbidisce il tessuto connettivo.
Ci sono persone che, a causa delle loro caratteristiche genetiche, non sono molto flessibili. Inoltre, non si può escludere che a causa della struttura delle articolazioni, più spesso dell'anca, alcune abbiano un raggio di movimento limitato. Queste persone hanno un'eversione dell'anca poco sviluppata. In particolare, ciò impedisce loro di sedersi completamente sullo spago trasversale (dritto).
In generale, la questione della flessibilità anatomica non è del tutto semplice. Qualcuno può piegarsi bene nella parte posteriore, ma avere muscoli e legamenti non tesi nelle articolazioni del gomito o della caviglia. La capacità di stretching è anche influenzata dallo squilibrio muscolare, dal controllo muscolare (coordinazione) o dall'immobilizzazione (se le articolazioni sono state limitate nei movimenti per un po 'di tempo o non funzionano affatto).
Più allunghi, migliore sarà l'effetto
Non fidarti di chi ti promette di allungarti o attorcigliarti a tempo di record! La regola "Più spesso è meglio è" qui non funziona. Più precisamente, questo: devi allungare moderatamente, dare al corpo il tempo di riprendersi. E per ogni persona tutto avviene individualmente.
Naturalmente, come per qualsiasi attività fisica, la regolarità è importante durante lo stretching. È ottimale fare stretching 2-3 volte a settimana. Altrimenti, i muscoli sovrallenati bloccheranno il movimento. Soprattutto se esageri in ogni allenamento, provocando micro lesioni.
Come allungare correttamente?
Riscaldati sempre prima di fare stretching;
Esegui tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi;
Respirare con calma, concentrandosi sul processo di allungamento;
Bevi acqua - i muscoli "nutriti" cedono meglio allo stretching e assicurati di avere una moderata quantità di sale nella tua dieta - il suo eccesso impedisce lo sviluppo della mobilità articolare;
Prova diversi tipi di esercizi su consiglio di un allenatore - alcuni potrebbero non essere adatti a te a causa delle caratteristiche individuali;
Non cercare di allungarti quando sei stanco: il tuo corpo sarà indisciplinato, aumentando il rischio di lesioni.
In generale, lo stretching fa bene al corpo. Durante lo stretching, non solo le condizioni fisiche di una persona migliorano, ma anche il suo benessere. Ascolta il tuo corpo, allungati con saggezza, non inseguire obiettivi fugaci!
