Perché non dovresti correre una maratona da zero
Tutti sanno che la corsa è utile: è una carica di vivacità, allenamento per i sistemi respiratorio e cardiovascolare e una sorta di meditazione. Ma tutto va bene con moderazione. Quando si fa atletica leggera, è importante conoscere il carico ottimale per te stesso e dare al tuo corpo l'opportunità di prendersi una pausa dall'allenamento. È importante farsi diagnosticare presso il centro medico - forse hai controindicazioni o limitazioni nel praticare sport per motivi di salute.
“È impossibile impegnarsi in una grave insufficienza mitralica, ma con il prolasso della valvola mitrale, che si verifica in circa il 2-2,5% degli abitanti del mondo, i rischi sono molto bassi. Allo stesso tempo, si raccomanda un monitoraggio costante del cuore , ha affermato Andrey Smolensky, relatore della 3Start Convention, direttore dell'Istituto di ricerca di medicina sportiva, professore cardiologo, accademico dell'Accademia russa di scienze naturali.
Per molti, solo correre nel parco è noioso. Vogliono entusiasmo e guida - per ottenere una medaglia e una foto al traguardo di una gara alla moda. O magari prepararti per una gara di triathlon o far oscillare un Ironman. Ed è bene se inizi a prepararti in anticipo per questo problema, con il supporto di un professionista. Ma alcuni scelgono corsi rapidi, dove promettono di rendere gli atleti fantastici dai principianti al galoppo in tutta Europa.
Il pericolo della preparazione "d'emergenza" per le gare lunghe è che il lavoro nella zona di sviluppo aerobico provoca uno stato di ipossia del muscolo cardiaco, che può contribuire allo sviluppo dell'ischemia cardiaca.
L'aspirante corridore dovrebbe allenarsi a un ritmo moderato, adattando gradualmente il sistema cardiovascolare. Il "corridoio" consigliato della frequenza cardiaca è di 115-145 battiti al minuto (per gli atleti dilettanti - più alto). Tuttavia, è necessario calcolare gli intervalli in base alla propria età e condizioni di salute. Monitora attentamente le tue prestazioni, modifica il carico, la dieta e il riposo, se necessario.
Oltre alla fisiologia, anche la tecnica di corsa è importante: movimenti corretti e precisi ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati senza danneggiare il tuo sistema muscolo-scheletrico.
“Ci vuole tempo per sviluppare e consolidare le corrette capacità di movimento. Ognuno ha il suo. Gli atleti esperti possono adattarsi a nuovi schemi di movimento in 30 minuti; per alcuni, ci vogliono diverse settimane. Con un allenamento regolare con uno specialista, puoi vedere cambiamenti significativi in 6-8 giorni , afferma Igor Stepanov, allenatore di allenamento fisico, specialista in riabilitazione fisica Smart Recovery, fisioterapista del team Thirst 4 Function.
Perché è importante essere in grado di fermarsi in tempo
Sfortunatamente, le tragedie nelle competizioni con atleti di atletica leggera accadono sempre più spesso ogni anno. E spesso perché gli atleti non possono fermarsi in tempo, sia prima della partenza che durante la gara. Molte persone decidono di andare lontano, anche se non si sentono molto bene - è un peccato che dovranno rinunciare a ciò che hanno preparato per così tanto tempo. Ma credimi, le tue imprese non sono necessarie né agli organizzatori della competizione, né a te stesso!
IMPORTANTE: se alla partenza o durante la gara non ti senti bene (nausea, vertigini, tinnito, vomito), perdi la coordinazione, sudi copiosamente e hai il fiato corto, hai dolori e crampi - abbandona immediatamente la gara!
Il sovrallenamento - un mix di cattiva alimentazione, tecnica di corsa e condizioni di allenamento, stress e lesioni accumulate - può essere molto spesso la causa di cattive condizioni di salute. Inoltre, le condizioni meteorologiche possono influire sul tuo benessere: pressione atmosferica, umidità, temperatura dell'aria, ecc.
Si stanno creando intere sedi per indagare sulle cause del sovrallenamento e del fallimento degli atleti. Molti problemi possono essere facilmente trasferiti all'appassionato di sport medio. Primo, sovraccarico psico-emotivo. E se per i professionisti questo è influenzato dal microclima della squadra e dal rapporto con gli allenatori, la persona media aggiunge a tutto questo lo stress del suo lavoro abituale.
In secondo luogo, i microtraumi: hanno tirato qualcosa, strappato qualcosa, non hanno prestato attenzione e hanno continuato l'allenamento, invece di fermarsi e riprendersi. “Nel frattempo, i microtraumi sono indicatori di infiammazione. Inoltre, lo stato immunitario dell'atleta peggiora a cascata , afferma Andrey Smolensky. Terzo, mancanza di sonno. Per ripristinare le funzioni del corpo, soprattutto a carichi elevati, è necessario un sonno completo e ininterrotto per 8 ore.
Lo sport non è solo medaglie e fama. È una cultura dell'addestramento alla consapevolezza e del comportamento atletico. Prenditi cura di te stesso, fai atletica per il tuo piacere e sii sano!
