Anche le stelle non nascono con i cubi sulla pancia. Per essere in forma devono lavorare sodo: andare in palestra, correre, rinunciare ai loro cibi preferiti e trovare la motivazione per tutto questo. Facciamo un esempio!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular sostituisce i nostri personal trainer: la top model brasiliana carica regolarmente i video dei suoi allenamenti. E, naturalmente, i risultati: il numero di cubi dei suoi addominali è visibile ad occhio nudo. Isabelle è innamorata dello sport: si allena ogni mattina e combina diversi tipi di attività. Palestra - per il sollievo, corsa - per la resistenza, Pilates - per la flessibilità.
Come dice la modella stessa, non ha un allenatore, ma per il desiderio di avere un bell'aspetto questo non è un ostacolo. La ragazza lavora spesso con l'applicazione NTC (Nike + Training Club), dove lei stessa costruisce programmi di allenamento per se stessa e monitora il grado di carico.
Potresti pensare che con una figura così snella, Isabelle non mangi proprio nulla, ma non è così. Il modello è per una dieta equilibrata: la sua dieta deve includere carne (pollo o tacchino), verdure e riso. Anche il cioccolato non è nella lista nera.
Gigi Hadid
La top model di 22 anni non è mai stata troppo magra e lo sport nella sua vita è più per il piacere. Gigi non ama gli allenamenti in palestra standard, quindi ha scelto la boxe per se stessa. Ore di allenamento con il personal trainer Rob Piel sono diventate il suo modo preferito per bruciare calorie e "sbarazzarsi del rumore nella mia testa".
Anche le diete rigorose non sono per Gigi. La ragazza cerca di mangiare bene, ma senza fanatismo: “Io dico sempre: mangia cibo sano per restare in forma, mangia hamburger per rimanere sano di mente! Quando sono arrivata all'agenzia di modelle IMG, il mio pensiero principale era che dovevo essere sempre in forma. Ma non farò mai un passo, anche se questo significa che devo rinunciare al mio sogno - non diventerò mai troppo magro!"
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Jennifer Lopez
Jay Lo balla fin dall'infanzia e in seguito è venuto in palestra, quindi lo sport per una star è già un'abitudine professionale. La famosa Tracy Anderson, la guru del fitness di Hollywood, è responsabile della figura di Lopez. Allena la star secondo il suo metodo "proprietario" (anche Madonna, Gwyneth Paltrow e Penelope Cruz sono impegnate). Ricorda: devi andare in palestra 6 volte a settimana, fare un'ora, ma eseguire ogni esercizio 60-100 volte (fortunatamente, con poco o nessun peso). Sì, anche la stessa J. Lo ammette che non è sempre possibile trovare una motivazione.
"Poi mi costringo ad andare in palestra: faccio la doccia, mi metto un'uniforme sexy, mi trucco leggero e mi tiro su i capelli."
Jennifer ammette di bere raramente alcol e caffè e di non aver mai fumato in vita sua. Ha completamente eliminato lo zucchero e il sale dalla sua dieta. "Tutto questo influisce non solo sulla tua figura, ma anche sull'aspetto della tua pelle!" - dice il cantante.
Gisele Bundchen
Se non hai ancora abbastanza tempo per lo sport, guarda Gisele Bundchen. Niente scuse! Riesce a tenere il passo: lavora, riposa, alleva due figli, fa opere di beneficenza (Giselle è l'ambasciatrice dell'Onu), non dimenticare la figura.
La top model fa boxe, yoga e kung fu più volte alla settimana. E monitora sempre con molta attenzione l'alimentazione, al centro della sua dieta ci sono verdure e carne. Il segreto di Giselle è che aggiunge peperoncino a quasi tutti i piatti per stimolare il metabolismo e non migliorare.
Jennifer Aniston
Aniston era una bambina paffuta e sua madre la chiamava scherzosamente "il brutto anatroccolo" e "topo grasso". Come l'attrice ha ammesso in seguito, questo è ciò che l'ha spinta a prendersi cura di se stessa e non combattere mai più il sovrappeso.
Ora (e ha 48 anni!) Jennifer mangia cibo eccezionalmente sano ed esercita 7 volte a settimana: fa yoga (con Mandy Ingber, creatrice del programma Yogalosophy), Pilates, stretching, corsa e ogni giorno prima di andare a letto, lei fa gli addominali.
Heidi Klum
A 44 anni, dopo la nascita di quattro figli, Heidi Klum riesce ancora a mantenere la figura di una top model - questo è il merito delle buone abitudini sviluppate negli anni. Due o tre volte alla settimana, Heidi fa jogging, salta con i bambini su un trampolino, in generale, fa sport non appena viene concesso un minuto libero.
"Immagino che la stagione dei bikini sia aperta tutto l'anno", ammette la modella.
Per coloro che trovano noioso lo sport, Heidi ha un consiglio: "Vai ad allenarti con il tuo migliore amico". Inoltre, secondo il modello, è molto importante fissare obiettivi chiari per te stesso, ad esempio correre 100 metri in più ogni volta.
Per rimanere giovane, Heidi cerca di mangiare quante più verdure fresche e cibi ricchi di proteine possibile. Ogni mattina prepara un frullato per tutta la famiglia e beve un bicchiere di latte a cena.
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Kate Hudson
Secondo Kate Hudson, la bellezza è prima di tutto salute. E non solo fisico: per avere un bell'aspetto e sentirsi bene, è necessario imparare ad alleviare lo stress. Nel 2016, l'attrice ha persino scritto un libro, Just Be Happy, sul suo stile di vita e sulle buone abitudini.
La star sceglie gli allenamenti in base al suo umore: a volte - cardio o esercizio su simulatori, a volte - Pilates o yoga intenso, ma soprattutto Kate ama ballare.
“A volte ballo e mi muovo per riscaldarmi perché mi sento come se avessi bisogno di scuotermi. Inoltre non perdo mai un allenamento di Pilates e il Brazilian Butt Lifts è un programma che si concentra su core e glutei.
Kate non mangia carne e si astiene dai cibi senza glutine. Cerca di seguire una dieta alcalina ogni giorno: mangia molta frutta e verdura fresca e beve tisane.
Joan Smalls
Da bambina, "l'angelo" di Victoria's Secret si considerava troppo magra, ma nel tempo l'alimentazione e l'allenamento hanno fatto il loro dovere: la modella sembra sana e in forma. Con Joan, l'allenatore "modello" Mark Gordon è impegnato, concentrandosi sulla stampa e alternando regolarmente la serie di esercizi. "Imparare cose nuove. Le persone fanno la stessa serie di esercizi per mesi e poi si chiedono perché il corpo non cambia. È semplice: i muscoli si abituano al carico. Una volta al mese, includi nel tuo allenamento qualcosa che non hai ancora provato ", consiglia Mark.
Joan mangia piccole porzioni e cerca di mangiare più verdure, anche se non si nega le debolezze: la ragazza ama la cucina portoricana.
Adriana Lima
Macchine ginniche e manubri non sono per Adriana, alla modella non piacciono gli allenamenti "noiosi". Ma gli piace la boxe e la capoeira, un'arte marziale brasiliana con elementi di danza. Secondo il modello, questo è sufficiente per rimanere in perfetta forma.
Ma nel cibo, il modello è più rigoroso. La sua dieta quotidiana è costituita da cereali integrali, pesce, pollo al vapore e verdure. Invece di dessert - miele e cioccolato fondente.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel si allena tre volte a settimana con il suo amato allenatore Justin Gelband - è responsabile della stampa di quasi tutti gli "angeli" di Victoria's Secret. La modella si concentra sugli esercizi di forza del peso libero e, oltre al programma principale, è impegnata nel kickboxing.
"Mi piace che non solo mi tenga in forma, ma mi insegni anche a difendermi".
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow è una delle attrici più atletiche di Hollywood. È sicura che lo sport faccia bene non solo alla figura, ma anche alla pelle: l'allenamento intensivo aiuta a sbarazzarsi delle tossine. Per più di dieci anni, l'attrice ha lavorato con il guru del fitness Tracy Anderson - alle 8 del mattino Gwyneth è già in palestra. Tracy sviluppa una routine di cardio dance per l'attrice e la cambia ogni dieci giorni.
Ogni mattina, l'attrice inizia con il caffè e, dopo l'allenamento, Gwyneth prepara frullati di frutta o verdura. A pranzo - insalata, a cena - pollo con broccoli. L'attrice aderisce rigorosamente a una corretta alimentazione, ma a volte non riesce a limitarsi e mangia un piatto di pasta. Nel 2008, l'attrice ha lanciato un blog - Goop, che è diventato un vero e proprio portale su salute, nutrizione, fitness e bellezza.
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Cameron Diaz
Lo sport per Cameron Diaz è puro piacere. L'attrice ama davvero correre sul tapis roulant, sollevare manubri, fare Pilates e fare surf, ogni volta che c'è un minuto libero. Cameron ammette di amare "sudare" - dopo ogni attività fisica, ottiene il suo splendore interiore preferito della pelle e una carnagione sana. A proposito, ne scrive nel suo "Book of the Body", diventato un bestseller nel 2015.
Alessandra Ambrosio
Quest'anno, l '"angelo" di Victoria's Secret ha compiuto 36 anni, ma né l'età né la nascita della figlia Ani e del figlio Noah hanno influenzato la figura del modello. Alessandra è sempre in movimento: nel tempo libero dalle riprese fa yoga, pilates, nuoto, surf e pallavolo. "Tutti hanno la cellulite e io non faccio eccezione", ammette la modella.
Alessandra si prepara per l'annuale spettacolo di Victoria's Secret tra un mese: si allena con Leandro Carvalho sul suo famoso programma Brazil Butt Lift (esercizi per glutei e retro cosce). "Questo mix di squat e balli sulla musica brasiliana è per i più difficili!" - dice la modella.
Karlie Kloss
Karlie Kloss ha sviluppato un balletto di indurimento sportivo, in cui la modella era impegnata da bambina. Fino ad ora, la ragazza non ha paura delle difficoltà e dello sforzo fisico: fa un intenso allenamento di forza e cardio, corre 12 chilometri al giorno o cammina la stessa quantità.
“Adoro le tecniche di miscelazione, ma faccio sempre cose che mettono alla prova il mio corpo. Mi alleno spesso all'aperto. La palestra va bene se non hai altra scelta.
La modella non mangia carne e beve caffè solo fino alle 15:00 per addormentarsi normalmente la sera. Ma beve molta acqua durante il giorno, ama le verdure ei frullati proteici dopo l'allenamento (dal latte di mandorle, mezza banana, proteine del cioccolato, semi di chia e cannella).
“L'autodisciplina è fondamentale quando si tratta di alimentazione e sonno sano. Mia madre mi ha insegnato a guardare cosa mangio e ad andare a letto presto , dice Carly.
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