Spesso cerchiamo su Internet suggerimenti su come perdere peso il prima possibile, ma non è sempre così sicuro come scrivono sui forum. Abbiamo deciso di ricordarti come metterti in ordine in breve tempo senza registrazione e SMS e, soprattutto, senza danni al corpo. Condividiamo gli hack di vita di Ruslan Panov, esperto metodologo e coordinatore della direzione dei programmi di gruppo X-Fit.
Il Ministero della Salute avverte
In primo luogo (e soprattutto), la perdita di peso espressa è adatta solo se il tuo peso non supera gli 80 kg (per le donne) e 100 kg (per gli uomini). Con un peso maggiore, è necessario un lavoro preparatorio preliminare, poiché l'aumento dei carichi può influire sul cuore e sul lavoro del corpo nel suo insieme. Ci vorranno 3-4 mesi per ottenere un risultato stabile di alta qualità. Prenditi il tuo tempo.
Qualsiasi movimento diverso dallo sciopero della fame
Uno sciopero della fame è forse la peggiore delle opzioni per la perdita di peso espressa, poiché non solo ti sforzi, il corpo soffre di una mancanza di micronutrienti, ma anche i chilogrammi ritornano alla velocità del suono. La scelta migliore è una dieta equilibrata, selezionata da un nutrizionista (o letta su Internet, la redazione lo consente) mista ad allenamento. E in due settimane - in spiaggia!
L'allenatore sa meglio
Sentiti libero di chiedere consiglio a un istruttore di fitness. Nessuno, tranne un personal trainer, sarà in grado di valutare la correttezza di ogni esercizio, mentre dalla tecnica dipende la sua sicurezza ed efficacia in termini di combustione dei grassi, formazione di sollievo muscolare e postura corretta. Inoltre, un buon allenatore è anche uno psicologo competente che motiverà e sosterrà ulteriormente una persona.
Bonus: programma di allenamento di Ruslan Panov:
Questo allenamento è adatto a tutti i livelli di fitness, quindi prendi nota. Devi eseguire secondo lo schema: un minuto per un esercizio, 20 secondi per il recupero.
- Squat. Eseguiamo mantenendo le ginocchia in posizione e con la schiena dritta.
- Affondi all'indietro.
- Jumping Jack o "army star" - saltando dinamicamente cambiamo la posizione dei piedi da larghi a stretti aiutandoci con le mani: quando le gambe sono unite, i palmi toccano i fianchi, quando le gambe sono divaricate, i palmi Sono finiti.
- Sollevamento. Le flessioni possono essere complicate cambiando la posizione delle braccia da larghe a strette, riducendo l'area di supporto sollevando o rapendo le gambe di lato o lavorando su una superficie instabile.
- Plank. La barra può anche essere resa più difficile aumentando la leva, cioè lasciando le mani in posizione e tornando indietro, mettendo le braccia più larghe delle spalle e in altri modi.
- Burpee - squat con uscita al bar e con salti tra le posizioni.
- Esercizi per addominali ed equilibrio con un'enfasi sulla sensazione dei muscoli addominali che lavorano e rilassano la schiena. Seduti sui glutei con le gambe sollevate al parallelo della parte inferiore della gamba con il pavimento, eseguiamo l'estensione dell'articolazione dell'anca, sdraiati a terra e sollevandoci nella posizione di partenza.
