Indice Vale la pena rimandare la "guida di bellezza"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates e yoga Mila Jovovich: - 31 chilogrammi Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 chilogrammi Liv Tyler: danza e bicicletta Quanto costa l'allattamento al seno aiuta a perdere peso? Polina Gagarina: - 40 chilogrammi Non arrenderti!
In che modo le star dello spettacolo perdono peso dopo il parto? Adotteremo i metodi più efficaci dal punto di vista medico e considereremo i più insicuri, per non nuocere alla fragile salute di una giovane madre in convalescenza dal parto.
Vale la pena rimandare la "guida alla bellezza"?
I bambini sono i fiori della vita e per il loro bene le donne sono pronte a riempirsi un po '. I "comuni mortali", che non hanno bisogno di mantenere una cifra per telecamere e contratti multimilionari, dovrebbero dover scacciare il "surplus" in vita e nei fianchi?
Una risposta positiva è dettata non solo dall'etichetta, ma anche da fatti medici: se una donna non riesce a liberarsi dell'eccesso di peso entro 1,5 anni dal parto, ha un aumentato rischio di malattie associate all'eccesso di peso in 15-20 anni. Secondo i risultati della ricerca, dopo il bambino di due anni, la motivazione a sbarazzarsi delle pieghe del grasso diminuisce drasticamente nelle donne - dopotutto, sia loro che i loro mariti si sono già abituati alla nuova immagine.
In media, i primi due o tre mesi dopo la nascita del bambino, trascorrerai l'adattamento e il recupero (il rilascio di lochia si interromperà, eventuali suture guariranno). Dopo questo periodo, devi prenderti cura della tua salute. Stabilisci un limite per te stesso - per raggiungere il peso "pre-incinta" (o desiderato) prima che il tuo bambino compia un anno e mezzo.
Sport, sport, sport!
Purtroppo, senza uno sforzo intenso, è improbabile che il corpo si irrigidisca. Spingere noioso un passeggino carico di cibo o camminare in modo misurato raggiungerà solo l'appetito: camminare a un ritmo veloce (con una quantità moderata di cibo) o uno sforzo più intenso darà un effetto positivo. Tuttavia, vale la pena ricordare le regole d'oro della moderazione e dell'accumulo graduale del carico: non solo l'apparato muscolare ha riorganizzato il suo lavoro durante la gravidanza (alcuni muscoli, di cui non sospettavi nemmeno l'esistenza, sono tesi, mentre altri, al contrario, sono insolitamente rilassati), ma anche i legamenti e le articolazioni sono indeboliti dal suddetto progesterone: ci si può facilmente ferire.
Quindi, quali tipi di attività fisica preferiscono fare le mamme stellari?
Ivanka Trump: Pilates e Yoga
La figlia del presidente degli Stati Uniti, a soli 2 giorni dal terzo parto, ha indossato un abito corto e sembrava irresistibile! La signora Trump dice in un'intervista che l'armonia non è facile per lei, ma le lezioni di yoga e pilates, che non perde mai, la salvano.
Mila Jovovich: - 31 chilogrammi
L'attrice si è fidata della star trainer Harley Pasternak e ha combinato un regolare esercizio fisico con la sua speciale dieta Five Factors, secondo la quale non puoi permetterti più di tre portate principali e due spuntini al giorno.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Il triathlon (nuoto in piscina, corsa e ciclismo) e gli allenamenti individuali con un allenatore hanno aiutato la cantante a ritrovare la sua figura snella.
Laysan Utyasheva: - 15 chilogrammi
Certo, la campionessa ha fatto la sua ginnastica preferita, ma non ha dimenticato di mangiare bene e di partecipare a sessioni di massaggi e impacchi termali con alghe.
Liv Tyler: danza e bici
L'attrice protagonista è diventata madre per la terza volta nel 2016 e rimane in ottima forma. Secondo le celebrità, anche durante la gravidanza, ha monitorato attentamente la dieta e non si è permessa di mangiare troppo e, dopo la nascita del bambino, ha preferito le sue attività preferite: la danza e il ciclismo.
Quanto l'allattamento al seno ti aiuta a perdere peso?
Se la mamma dorme a sufficienza e non si permette di essere eccessivamente nervosa per poi prendere lo stress, l'allattamento al seno aiuterà davvero a tornare in forma un po 'più velocemente.
Esperti dell'Università della California, Davis, hanno scoperto che l'allattamento aiuta a "perdere" 2 kg in più in un anno. Inoltre, la differenza persisterà per i prossimi due anni.
Natalia Podolskaya
La cantante ammette di aver avuto un leggero aumento di peso (11 kg), poiché limitava rigorosamente fast food e torte, a cui era traditrice. Pertanto, dopo il parto, si è rapidamente rimessa in forma, solo grazie all'allattamento al seno.
Come non perdere peso
Ciò che una donna che ha partorito non deve assolutamente fare è seguire bruscamente una dieta crudele, soprattutto se in precedenza non aveva l'abitudine di digiunare o di stare a dieta. È possibile che il corpo dell'individuo perdoni un trucco così estremo, ma molto probabilmente risponderà con un "esaurimento" nel luogo più vulnerabile - molto probabilmente, il tratto gastrointestinale, i denti, i capelli e il sistema nervoso ne soffriranno. Dopo la fine dello "sciopero della fame" c'è un alto rischio di un rapido aumento di peso. Inoltre, la depressione postpartum può apparire o peggiorare, il latte scomparirà durante l'allattamento.
Polina Gagarina: - 40 chilogrammi
Durante la gravidanza, ha aggiunto 30 libbre ovviamente extra (un aumento totale di 40 kg). “Avevo sempre fame. Potrebbe venire al frigorifero di notte e mangiare almeno la metà del contenuto. Una doppia porzione di spaghetti alla carbonara e tè dolce nel pomeriggio - e tutto sembrava piccolo . Dopo la nascita di suo figlio, per un contratto e un'immagine scenica, la cantante ha deciso di seguire una dieta molto rigida: il primo giorno - solo pollo, il secondo - riso, il terzo - esclusivamente verdure. E in sei mesi ha raggiunto il suo obiettivo! Vale la pena aggiungere che la cantante mantiene il controllo fino ad oggi: organizza giorni di digiuno, in cui si concede solo frullati e succhi di verdura.
Hai fame? Non arrenderti!
Per evitare un aumento anormalmente elevato (dovuto al grasso corporeo) durante la gravidanza (e dopo l'allattamento), è necessario mangiare, anche se nel modo giusto, ma abbastanza con moderazione. Come spiega Olga Chekulaeva, nutrizionista presso l'Istituto di ricerca sulla nutrizione dell'Accademia russa di scienze mediche, "un aumento della sensazione di fame è uno degli" effetti collaterali "di un aumento del livello degli ormoni progesterone e prolattina". Inoltre, il progesterone silenzia l'effetto della leptina, che è nota per conferire sensazioni di pienezza. Questo meccanismo era rilevante migliaia di anni fa, di fronte alla scarsità di cibo.
Oltre ai cambiamenti ormonali, la tossicosi grave può anche contribuire al fatto che una donna si appoggerà a carboidrati veloci - biscotti, torte, ecc. In questo caso, vale la pena ascoltare il corpo e trovare opzioni da cibi più corretti che sarebbero piacevole da mangiare.
Le future mamme dovrebbero adottare un approccio sobrio ai problemi legati all'aumento dell'apporto calorico. Fino alla 20a settimana, una donna non dovrebbe apportare alcun cambiamento (forse solo nella direzione di un cibo più sano), la seconda metà della gravidanza richiede un aumento dell'apporto calorico di 300-350 kcal. Se ci pensate, si tratta di alcuni pezzi di carne con contorno di verdure o circa 2 panini con formaggio.
In media, il corpo di una madre che allatta non spende meno, 500 kcal in più di una donna che ha scelto di ridurre l'allattamento. I nutrizionisti consigliano di aumentare la dieta di non più di 300 kcal e il corpo mobiliterà i restanti 200 dai depositi interni.
Pertanto, la combinazione di una corretta alimentazione adeguata e competente e dell'attività fisica preferita, seguendo l'esempio delle stelle, ti consentirà di rimetterti in forma in modo relativamente indolore. L'importante è non ritardare l'inizio della lotta contro l'eccesso di peso!
