Disintossicazione, Nuova Attività E Fiducia In Se Stessi

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Anonim

Dopotutto, difficilmente sarai rassicurato dal fatto che il corpo ha deciso di resistere al freddo e compensare la mancanza di sole durante le brevi ore diurne!

Ricorda che in inverno hai involontariamente aumentato il volume e l'apporto calorico, diminuito l'attività fisica e sei stato caldo e a tuo agio per la maggior parte del tempo. Naturalmente, tutto ciò ha influito sull'aspetto e sulla salute in generale. Molti, soprattutto le donne, notano che i loro capelli, le unghie e la pelle sono lungi dall'essere nelle migliori condizioni entro la fine dell'inverno. Sono anche accompagnati da una sensazione di pesantezza e letargia.

“Il motivo va ricercato nel fatto che dopo l'inverno il corpo manca sempre di vitamine, e lungo il percorso si accumula molto“cattivo e nocivo”: colesterolo cattivo, liquidi in eccesso e tossine”, spiega la nutrizionista Sabina Kurbanova.

Purga globale

Al centro di ogni purificazione c'è la saturazione del corpo con l'acqua. I nutrizionisti consigliano: più vicino alla primavera, la quantità di acqua pulita consumata dovrebbe essere aumentata, fino a circa 2 litri al giorno. “L'acqua bevuta a stomaco vuoto (qualsiasi acqua potabile o minerale senza gas) rimuove molto bene le tossine. Bere 2-2,5 bicchieri un paio d'ore prima di colazione , consiglia lo specialista di disintossicazione Kira Troitskaya. È meglio aggiungere un po 'di succo di limone all'acqua e, se non c'è allergia, miele, ma non più di 1 cucchiaino per litro.

Durante la giornata, bere 1,5 bicchieri di acqua o tisana (decotto di rosa canina, camomilla, ecc.) Prima di ogni pasto. Tali bevande aiutano a ripristinare l'equilibrio energetico e saturare il corpo di vitamine (in particolare la vitamina C, necessaria per rafforzare il sistema immunitario).

L'ultima porzione di acqua dovrebbe essere bevuta 2 ore prima di coricarsi. Per il miglior effetto disintossicante, Kira Troitskaya consiglia di assumere contemporaneamente carbone attivo o qualsiasi altro assorbente, ad esempio Enterosgel. E se aggiungi le procedure del salone al programma di pulizia, il processo di pulizia sarà più efficace.

Esercizi di respirazione

Una buona parte della disintossicazione è una breve serie di esercizi di respirazione. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento libero. Ciò aumenterà il tuo metabolismo e ossigenerà i tuoi tessuti. Impara a inspirare lentamente, attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Dopo l'inalazione, trattieni il respiro per 5 secondi.

Al mattino dopo il sonno, fai diversi respiri profondi sollevando le dita dei piedi e allungando le braccia in avanti, e quando espiri, abbassati fino a un piede pieno e allunga le braccia lungo il corpo. Quindi, piegati in avanti mentre inspiri e mentre espiri lentamente, raddrizzati. Puoi anche fare diversi squat (inspirazione) e sollevamento (espirazione).

Rivedi la tua dieta

Ti senti come se avessi guadagnato un po 'di peso durante l'inverno? Gli esperti in un'alimentazione sana sconsigliano di seguire subito una dieta rigida - questo può diventare uno stress aggiuntivo per il corpo, che presto vorrà recuperare i chili persi, e talvolta aggiungere extra - per un "giorno di pioggia".

Per cominciare, escludere dalla dieta tutte le farine e i dolci, ridurre al minimo l'assunzione di grassi (ma non dimenticare i benefici acidi grassi Omega 3, per noi vitali).

Puoi provare una dieta mono per alcuni giorni, ad esempio il riso (il riso è un ottimo assorbente). Insalate di erbe fresche e cetrioli, kefir, yogurt magro e non zuccherato vanno bene con esso. Tuttavia, ricorda la necessità di assumere un complesso vitaminico-minerale, poiché le vitamine e molti oligoelementi vengono lavati via dal corpo insieme alle tossine.

Come uscire dal "letargo"?

7 consigli della nutrizionista, nutrizionista, specialista in disintossicazione Yulia Tyurina:

- Regola 1 - niente scioperi della fame e diete rapide;

- Regola 2 - cibo conforme a piccole porzioni - non più di 250 grammi - riduciamo il volume dello stomaco;

- Regola 3 - rendiamo la dieta più facile sostituendo la carne con il pesce. Riduciamo la quantità di latticini e caffè, beviamo più acqua pulita. “Ti consiglio di mangiare 1 pompelmo ogni giorno, se non ci sono controindicazioni”, aggiunge Yulia Tyurina alle raccomandazioni;

- Regola 4 - organizziamo giorni di digiuno due volte a settimana - su verdure, cereali, frutta (è meglio mangiare un po ', al mattino), crauti, noci, olio vegetale;

- Regola 5 - cuciniamo solo al vapore o inforniamo, escludiamo anche abbinamenti pesanti (ad esempio, pane con burro o marmellata);

- Regola 6: muoviti, cammina o corri all'aria aperta il più possibile. Aggiungiamo qualsiasi allenamento fitness (per strada, in palestra, a casa);

- Regola 7 - Assicurati di dormire a sufficienza, altrimenti tutti i nostri sforzi di disintossicazione andranno in malora.

Rinvigorisci il tuo corpo non solo con i cambiamenti nella tua dieta e aggiungendo attività - riempi la tua vita di emozioni positive: sorridi, gioisci per la primavera che si avvicina e fai tutto con piacere. In ogni attività, l'atteggiamento è importante e, se decidi di eseguire l'upgrade, lo è ancora di più!

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