Sport Per La Salute E Il Piacere

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Sport Per La Salute E Il Piacere
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Video: Sport Per La Salute E Il Piacere

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Video: Perché è IMPORTANTE fare attività fisica? Quali sono i benefici? 2024, Marzo
Anonim

E la qualità dell'allenamento, come sapete, dipende da tre fattori principali: stato di salute, parametri funzionali e un adeguato processo di recupero. Tuttavia, il desiderio di essere al top a volte prevale sulla logica. E un allenamento intenso senza un piano chiaro porta a sovrallenamento e persino a lesioni. Cosa serve per allenarsi in modo efficace e sicuro per la propria salute?

Tieni il dito sul polso

Chiunque sia coinvolto negli sport ciclici (corsa, ciclismo, ecc.) Lo sa: per ottenere un buon risultato bisogna, prima di tutto, avere cuore e articolazioni sani. Dovresti anche avere una buona forza di velocità e resistenza aerobica, oltre a un'elevata velocità di reazione. È anche importante ricordare che il corpo dell'atleta dovrebbe avere un livello basso (rispetto ai valori medi della popolazione) di riserve di grasso.

Se sei seriamente appassionato di jogging o, ad esempio, hai deciso di cimentarti nel triathlon, dovrai controllare in modo completo il tuo corpo. La consulenza nell'ambito della terza Convenzione internazionale sugli sport ciclici - Convenzione 3Start - è stata data a Linda Elena, medico capo del Centro di medicina sportiva di Heraklion, medico di diagnostica funzionale e medicina sportiva della categoria più alta:

- Determina la composizione corporea - ad esempio, esegui la densitometria, che ti consente di esaminare accuratamente le tue ossa, tessuto adiposo e muscoli. Si può scegliere il metodo biompedance, ma è importante sottoporsi all'esame sullo stesso attrezzo, perché i suoi dati potrebbero contenere un errore a seconda della posizione dei sensori in diverse cliniche o società sportive;

- Fai un esame del sangue biochimico (incluso il lattato per determinare la tua soglia anaerobica);

- Escludere la sindrome metabolica (insulino-resistenza), che può diventare un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari;

- Scopri il tuo metabolismo basale (determinando il livello di consumo di kcal richiesto per il tuo corpo);

- Controllo dei piedi (podoscopia): questo è particolarmente importante per i corridori.

Lavora per ottenere risultati, ma con saggezza

Il giusto approccio all'allenamento ti aiuterà a evitare le malattie sportive che si trovano comunemente negli sport ciclici. Spesso gli amatori appassionati di sport, sulla scia dei loro primi successi, si danno grandi carichi, senza prima conoscere le loro massime capacità. Alcuni non aderiscono affatto a un regime di allenamento chiaro e quindi, ad esempio, provano a correre una maratona in corsa.

E se il corpo dei giovani è più resiliente, spesso si verificano problemi per coloro che hanno deciso improvvisamente di iniziare seriamente ad allenarsi all'età di 32 anni. Pertanto, è molto importante sottoporsi a una serie di esami, prima di tutto sullo stato del sistema cardiovascolare.

“Alcune persone vanno alle gare come se fossero un 'ritrovo. E poi li troviamo tra i cespugli, - dice Elena a Linde. "Non pensano nemmeno a quanto sia importante prepararsi per distanze serie, e non hanno nemmeno idea di cosa dovrebbe avere un atleta con sé durante la gara (ad esempio, alcuni farmaci), come comportarsi dopo".

_Ricorda_:

- Mangiare dopo una gara seria dovrebbe avvenire non prima di un'ora dopo, altrimenti può causare un deterioramento del benessere e persino vomito;

- Se decidi di superare una lunga distanza "con la forza di volontà", il tuo livello di CPK (creatina chinasi) potrebbe aumentare drasticamente, e questo è un chiaro segno di superlavoro e esaurimento muscolare, che richiede un recupero urgente.

Buon riposo

Mentre ti alleni e migliori le tue capacità, ricorda l'importanza del recupero e della riabilitazione. È impossibile fornire raccomandazioni inequivocabili a tutti, dipendono dalle caratteristiche individuali dell'atleta. Spesso i nostri sentimenti non riflettono la presenza di malfunzionamenti nel corpo, ma accumulandosi, possono provocare un grosso problema. Ecco perché è così importante monitorare il tuo corpo, in consultazione con un allenatore e medici. Per allenarsi efficacemente aumentando le prestazioni, è importante tenere sotto controllo i fattori immunitari, biochimici e genetici.

In particolare, molti chiudono un occhio sulla raccomandazione di evitare l'attività fisica durante la malattia, anche il comune raffreddore. "Sono probabili gravi complicazioni, che potresti non notare nemmeno", dice Linde Elena. - Ad esempio, l'intervallo della frequenza cardiaca può aumentare. Inoltre, una frequente conseguenza negativa dell'allenamento con il raffreddore è la miocardite latente, l'infiammazione del muscolo cardiaco ".

Gli esperti raccomandano l'uso di creme rigeneranti e complessi peptidici per la rigenerazione dei tessuti, combattere gli ematomi, l'edema, rafforzare l'apparato legamentoso, migliorare il metabolismo e l'immunità. Secondo Linde Elena, l'ultrafonoforesi promuove la rapida penetrazione dei farmaci nei tessuti mediante ultrasuoni. Puoi anche scegliere procedure fisioterapiche individuali e biancheria intima speciale con specialisti.

Se hai intenzione di praticare il tuo sport preferito il più a lungo possibile e ottenere buoni risultati, monitora meticolosamente le tue prestazioni e ricorda l'importanza del recupero. Alla fine, devi praticare con piacere e benefici per la salute, e non nonostante qualcosa.

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