Anche con l'attività fisica come gli allenamenti serali, uno stile di vita sedentario ha una serie di conseguenze. Cattiva postura, umore depresso, carnagione olivastra e calvizie sono solo alcuni di questi. E se il regime sedentario in ufficio fluisce dolcemente in uno stato di origine reclinabile e così va giorno dopo giorno? Non spaventiamoci, ma se non rivedi fondamentalmente il tuo regime sportivo, puoi andare in modalità letto molto presto. Con queste cinque semplici tecniche, puoi correggere rapidamente la tua postura e mantenerti vigile, atletico e in forma.
Rotazione della spalla
Un esercizio disarmantemente semplice che viene trascurato da molti. Puoi farlo senza alzarti dalla sedia, ma la sua efficacia è semplicemente sorprendente. Semplici rotoli di spalla avanti e indietro aiuteranno a rafforzare i muscoli tra le scapole e rilassare il collo. Sono queste due aree che sono più spesso responsabili del disagio alla schiena.
Ginnastica mattutina
Non è affatto necessario diventare uno yogi, ma esercizi mattutini leggeri possono rafforzare le spalle, la schiena, il collo e altri gruppi muscolari importanti per la postura. I muscoli riscaldati al mattino accetteranno molto meglio le prossime molte ore di seduta. L'opzione ideale per gli esercizi mattutini è il tradizionale complesso di qigong cinese, in cui i movimenti sono sincronizzati con una respirazione efficace. Plank, push-up e pull-up sono perfetti per riscaldare i muscoli della schiena.
Gettando indietro la testa
Spesso la causa della curvatura della colonna vertebrale è la sindrome del "collo di testo" - la testa inclinata in avanti. Un aumento simile del carico si verifica quando si lavora al computer, si utilizzano smartphone e si legge a lungo. Tutto ciò porta a una curvatura irreversibile della colonna vertebrale. Come misura preventiva, si consiglia di utilizzare esercizi per il collo associati al lancio della testa all'indietro e alla massimizzazione della varietà di movimenti del rachide cervicale.
Stai contro il muro
Per migliorare la tua postura, non è necessario eseguire esercizi complessi: devi solo stare in piedi contro il muro, rilassarti il più possibile e stare lì per un po '. Questo esercizio ti permetterà di sentire l'equilibrio nel corpo e identificare i problemi. Il prossimo passo è accovacciarsi lungo il muro con la schiena premuta.
Shavasana
La classica "posa del cadavere" - shavasana è fondamentale in molte tecniche yoga, di solito quelle che portano al rilassamento profondo e al massimo allenamento di tutto il corpo. È molto facile fare shavasana: sdraiati sulla schiena su un materassino su un pavimento duro, allunga le braccia lungo il corpo, rilassati il più possibile e regola la respirazione in modo uniforme. Rimani in shavasana per almeno 10 minuti: più a lungo dura la pratica, maggiori saranno i benefici che porterà.
